健身后吃多少乳清蛋白粉？

1、健身后吃多少乳清蛋白粉？

错了 如果你每天吃155克蛋白粉，时间长了会对身体造成伤害。 增肌时，每公斤体重摄取

1、5-2克蛋白质。（是陈吉棣教授的《运动营养学》中写到的）你体重55公斤，应该摄取8

2、5-110克蛋白质，但是...这110克蛋白质可不是指110克蛋白粉..它也包括你日常饮食中摄取的蛋白质，比如鸡蛋 牛肉 鸡肉里都含有蛋白质。如果你每天吃155克蛋白粉，那你一天要超标大概100克以上蛋白质..这部分多出来的蛋白质会被转化为脂肪存储在身体里，如果长期保持这种摄取量，会由尿液排出，会造成骨质疏松，还会加大肝脏肾脏的负担。 其实健身初期，正常饮食足够维持你增肌所需要的蛋白质，如果觉得不够，多吃几个蛋青就行了，不要迷信补剂，07年的北京市健美冠军09年亚军王华昆。