下蹲运动能让小腿肌肉变大吗?健身下肢肌肉怎么锻炼

1、下蹲运动能让小腿肌肉变大吗?

下蹲运动是主要练习股4头肌的，会小腿肌肉作用很小 要让小腿肌肉变大，可以选择跳绳，跳的时候用脚尖点地来跳，这相当于站姿提踵，对练小腿的效果很不错。

2、健身下肢肌肉怎么锻炼

. 最简单有效的方式就是深蹲。 由于是在家里，可以尝试：

1、无器械。1般采用徒手深蹲、弓箭步、提踵(俗称"踮脚",动作就是抬起后脚跟,提踵可以锻炼小腿肌肉,对小腿起到塑形作用)来锻炼腿部力量。如果腿部力量较好也可以尝试双手扶墙肩上坐人的方式练习深蹲和提踵，但是采用这种方式时1定要保证安全。

2、有器械。跟无器械类似都是深蹲、弓箭步和提踵这些基本动作，只不过可以通过杠铃、哑铃来进行负重训练。 . 注意: 由于腿部是人体的1个大肌肉群，而且平时我们出行也都要用到腿，所以腿部训练不建议过于频繁，以上方式隔2~3天训练1次即可。

3、深蹲有什么健身好处

1、突破你的瓶颈期 我们都知道腿部是我们人体第1大肌群，而深蹲又是腿部训练最好的动作，那我们去训练深蹲，就可以让你的健身训练轻松突破，因为你的大腿是身体上1块最重要的肌肉，而你去训练它，大腿肌肉越强壮，越发达，相应的给身体其他部位肌肉发达的间接效应越明显。 如果你其他部位的肌肉很久没有突破了，试试训练深蹲吧，也许能够给你带来不1样的效果。

2、增强你的睾酮水平 深蹲主要训练我们的大腿肌肉，而大腿肌肉生长了，就可以高效增长我们人体的睾酮素水平，而睾酮素水平的高低就能够体现我们肌肉的强硬程度，睾酮素分泌高就能够增强我们的肌肉生长速度，所以说，要想肌肉长得快，那就赶紧深蹲吧。

3、深蹲是最天然的补剂 深蹲以后，我们的大腿能够得到非常强烈的刺激，就会刺激我们身体分泌大量的生长激素，这个激素可以创造1个更加有利于其他肌肉生长的环境，这就相当于我们能够依靠深蹲让我们的身体得到1个最天然的补剂，而这也是最健康的。

4、深蹲是减脂的催化剂 深蹲居然能减脂？！对的没错！我们都知道腿部肌肉总量占到我们人体肌肉总量的1半以上，因此加强我们的腿部肌肉就能够消耗更多的热量，提升燃脂的效率，降低我们人体的脂肪比例，所以说深蹲绝对是减脂最好的催化剂。 而且相同时间内的深蹲和中速跑步（有氧运动），深蹲所消耗的能量比有氧运动多得多，这也能够反映出深蹲的优势所在。

5、深蹲能够提升人体的心肺功能 如果坚持过1段深蹲训练的训练者们应该都有过这样的感觉，那就是做完深蹲心跳加速，喘不过气，感到非常累的感受，因为我们在深蹲中，可以训练到人体非常多区域的肌肉，这就代表了耗能非常多，这也代表了深蹲可以很好的锻炼并提升人体心肺功能。

4、健身，深蹲，肌肉僵硬

脚踝僵硬就拉伸腓肠肌 外8才能蹲可能和腘绳肌紧张有关 整个腿后链都要拉伸。

5、负重深蹲能锻炼到小腿肌肉吗

蹲几乎是所有运动项目中都会出现的动作模式，深蹲也像是1门文化，从1个人对深蹲的理解可以看出他训练的大致目标和个人训练涉及的知识范围。另1个角度讲，如果你想知道1个多年训练的人或1个私人教练的专业程度如何，问问他深蹲怎么练。 那么深蹲有什么好处呢? 1.强壮的大腿 深蹲是1个绝佳的训练大腿的方法，在螃蟹男横行的健身房里面，深蹲能蹲个大重量会是健身房的1个亮点，与此同时。如果建造高楼大厦1样，地基没打好，他还能造成高楼大厦? 2.核心肌群，例如腹部肌群的强化 复合性动作，就例如深蹲是核心肌群强化的非常好动作。腹部作为重要的稳定性肌群，在帮助身体对抗深蹲大重量的时候需要不断的被激活和强化才能使身体挑战更大的重量。 3.帮助你跳得更高 而作为1个下肢发力的动作，深蹲的动作模式就是由下至上的抵抗重力与跳跃的动作模式类似。 4.强化骨骼 深蹲除了能加强肌肉和韧带的力量，也能同时提高骨密度和骨矿(指骨骼矿物质含量密度疏松的矿物质元素)含量，力量训练不断地刺激骨骼，身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼。 5.健康的膝关节 就像双手承受压力时会长出老茧1样，关节承受压力时韧带、肌腱和结缔组织都会增厚。通过肌力训练，强化附着在膝关节上的肌肉，也会增加它的稳定性。研究表明，肌腱连接处的骨骼也变得更强壮了，进1步强化了关节。 6.提高身体灵活性 任何动作都需要1定的柔韧性才能进行，而深蹲尤甚。1个良好的深蹲动作需要髋关节踝关节以及胸椎的良好灵活性。而这些关节拥有足够的灵活性将让你减少许许多多的运动伤害和疼痛问题。 7.跑得更快 深蹲首先可以让你拥有更加大的腿部肌肉力量，而足够的腿部肌肉力量是让你在每1步中获得更大的推进力，这是更快的速度的必要条件之1。 8.提高身体消耗脂肪速率 作为1个全身复合型动作，1个深蹲是需要大量肌肉参与，而肌肉的参与便会消化更多的热量在于其中。 9.抵抗压力 每1个人都知道运动可以让人消除抑郁和提高机体对抗压力的能力，而重量训练尤甚。大重量的深蹲让你的身体每1条神经都绷紧，极度的提高注意力并且丝毫不肯分散。