下胸怎么练？上胸很强中胸还行下胸就很弱了感觉都是脂肪！在健身房用器材怎么训练？自由训练怎么练？健身推胸怎么样能把胸中间练的缝隙小点好看点

1、下胸怎么练？上胸很强中胸还行下胸就很弱了感觉都是脂肪！在健身房用器材怎么训练？自由训练怎么练？

上胸是指胸大肌吗？下胸是腹部吗？中胸下胸很弱，可能还是要多练胸大肌，建议，俯卧撑练三角，或者推杠铃。可能还是胸大肌没练好。

2、健身推胸怎么样能把胸中间练的缝隙小点好看点

就是胸大肌的雄沟明显是吗，呵呵，我来说吧,最佳方法就是在卧推的时候手与手的间距尽量窄一点，如果在家练俯卧撑的朋友也是同样，手之间的间距尽量小，就可以练出来了。

3、胸肌中缝和下胸怎么练现在只练了上胸中缝和下胸都不明显求健身大神正解

首先中缝是靠大挤出来的，如果块头不够大的话，中缝肯定不明显甚至没有，如果胸肌够大，想要让中缝线条出现“拉丝”的状态可以做拉力器夹胸来针对刺激。下胸的话应该是比上胸更好出轮廓的，如果下胸不明显肯定是平时训练动作过于单一，除了下斜卧推可以做双杠臂屈伸（人重心前倾），这是针对下胸的训练动作。

4、求教健身知识，我练胸肌，上中下，如何有效练下胸和外形？

【胸肌包括】： 上胸肌， 胸肌内侧， 胸肌外侧先用较小的重量做一组20次的热身组，然后【上胸肌锻炼】：上斜杠铃卧推我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组，每组6～8次，每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，也就是说，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。【胸肌内侧】：坐姿器械夹胸这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习（在动作的最后，双手靠近），可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定，不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时，能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。全程动作6～8次，我建议做1-3组。【胸肌外侧】：哑铃飞鸟平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组，每组使用最大重量做6～8次。

5、有没有那个健身胸练得相当棒的教教我，怎么把下胸练的有很明显的沟啊！！我就是下胸不好！！！

做卧腹卧，简单有效。