健身中所说的碳水化合物,是指吃什么?增肌吃什么碳水化合物
1、健身中所说的碳水化合物,是指吃什么?
碳水化合物是由碳、氢和氧三种元素组成,由于它所含的氢氧的比例为二比一,和水一样,故称为碳水化合物。多吃碳水化合物,具体指的是: 食物中的碳水化合物可以大致分成两类,人体可以吸收利用的单糖,双糖和多糖以及无法吸收的纤维素。而这其中的有效碳水又可以分为复杂碳水和简单碳水,也就是我们平常所说的粗粮和细粮。
2、我们平时所说的主食当中就富含碳水化合物,例如面条、花卷、五谷杂粮、馒头等,还有西方人日常吃的面包、通心粉等。当然有一些水果、蔬菜当中也是富含碳水的,土豆就是其中之一。
3、一般人每天建议最少摄入50-100g碳水。
2、增肌吃什么碳水化合物
增肌吃什么碳水化合物 增肌吃什么碳水化合物,如今很多人都喜欢去健身,当然健身的作用是不少的如增肌、减肥,但是为了追求更好的体型变化,我们可以选择一些代餐,那么,以下了解增肌吃什么碳水化合物 增肌吃什么碳水化合物1
1、谷物早餐 如果你正在计划通过饮食迅速增加体重,那么只要多吃10--20克你最爱的谷物早餐就可以了。不过,万一你吃得太多,接下来这一整天可就要想办法去燃烧这些多余的热量啦。
2、奶酪 没错,奶酪也是绝对地高热量食品。一份好奶酪会含有69卡路里的热量。不过一般来说,奶酪是浓缩的牛奶,所以它们的营养价值也是相似的。这意味着它高钙,高蛋白,当然不可忽视的还有高脂肪,高胆固醇和高热。