长期户外运动与健身房器材锻炼，哪个使肌肉维持时间更长？在健身房每个器材锻炼多少能快速长肌肉还不拉伤肌肉

1年前

1、长期户外运动与健身房器材锻炼，哪个使肌肉维持时间更长？

个人认为长期户外运动的肌肉实用性以及维持度比健身房塑型的高，但是肌肉的维持时间肯定是很多方面决定的，单单从这一个方面来比较是不能说明问题的。比如说你在健身房或是户外运动中锻炼出了优美的体型，没有继续坚持锻炼，并且经常吃一些高热量、高脂肪的食物。这样你的肌肉维持时间肯定比节制饮食的人少得多。这也跟个人的身体状况，行为习惯等有很大的关联。下面来说说健身房健身与户外运动健身的异同及优缺点。健身房中拥有着完备的健身设施，有着比较科学的健身指导，更重要的是拥有着很好的锻炼氛围。如果锻炼的目的是为了拥有一个好身材，那健身房专业的设备及教练能让你在锻炼的过程中塑造更好的身材。另外，运动中安全也很重要，健身房里科学的健身设施，齐全的安全措施，专业的教练等等都会是运动安全的保障。当然了健身房也有着很多缺点，比如运动空间比较狭隘，空气质量比较差，要缴纳价格不菲的会员费等等。户外运动的优点还是很多的，可以在运动中充分地融入大自然，拉近人与大自然的距离。可以呼吸到清新的空气，可以看到许多不一样的风景，不像在健身房每天只能看到一成不变的器材。可以不用花费比较少的金钱，享受到比较多的乐趣。户外运动也比较自由、不受拘束。它的缺点也比较明显，在户外健身可能没有足够好的安全保障，也没有相应的科学指导，对健身塑型这方面来说效果可能没那么好。总而言之，锻炼健身最重要的就是坚持，不坚持锻炼，即使现在的肌肉线条多么优美，最后都会被赘肉所取代，所以说不论选择哪一种健身方式，坚持才是王道。

2、在健身房每个器材锻炼多少能快速长肌肉还不拉伤肌肉

健身方面有这样一个基本原则，即采用10RM以下的重量(RM指可以一次完成的最多次数)每组做8-10次，做3-5组，组间休息时间60-90秒，对某一个部位的肌肉进行锻炼可以增长肌肉和力量。如果选择15-20RM的重量话，每组10-15次，每个部位做4-6组可以对肌肉进行塑形和分化。还有你每一组肌肉锻炼完成后要让它休息1-2天恢复一下再进行锻炼，这是增长肌肉的很重要的一点，因为你锻炼时肌肉在力量的作用下是有轻微的肌纤维损伤的，经过1-2天的恢复才能使肌肉纤维增粗。在做每个动作时要遵循先快后慢的原则，即动作锻炼的肌群收缩时要用尽量短的时间，而放松过程要有控制慢慢回复到初始位置，这样可以更快地增长肌肉而且因为肌肉拉伤往往都是在肌肉放松回复初始位置时哑铃或器械的外力导致的。每天尽量合理安排肌群组合不要贪多。另外锻炼之后要补充足够的蛋白质才能促进肌肉增长，如果你不是要参加竞技健美就调整你的饮食结构即可，其中鸡胸肉和牛肉是比较好的选择，要吃足够的碳水化合物才能保住你锻炼所得的宝贵的肌肉。祝你成功!有其他疑问可以给我留言。

3、用健身房的器材锻炼肌肉会影响增高吗？

哑铃训练等力量训练科目不会影响身高，我们看到的举重运动员都比较矮，是因为，为了取得好成绩，在运动员选材上，会选一些个子不高的强壮者。　　另外一个事实是，科学的青少年中等强度力量训练对青少年的发育有很大好处；训练不只让青少年肌肉变得强壮，而且会使他们的心理变得强大，可以让他们更习惯于承受压力。当然哑铃训练可以作为青少年中等强度力量训练的一部分。　　如果你的年龄大于22岁，你就不必期望自己再长高了。你可以尽情利用哑铃来雕琢你的体型、专门提高你的力量素质抑或进行功能性训练。　　如果你正值青春发育期，你要注意一下哑铃的配重，不宜使用太大重量哑铃进行训练。一对哑铃的总重量最好控制在自身体重的一半以下。而且每次锻炼时间最好不超过45分钟。