骑自行车搭配什么样的锻炼健身、塑形效果更好？及车的选购问题,为广泛开展阳光健身活动，2010年红星中学投入维修场地、安装设施、购置器材及其它项目的资金共38万元

1年前

1、骑自行车搭配什么样的锻炼健身、塑形效果更好？及车的选购问题

首先回答你的最后1个问题！骑自行车和跑步都属于有氧运动的范畴,都能达到减肥的效果！只是1个星期只需要进行3到4回就OK了，多了会流失更多的肌肉！不知道吧有氧运动也会流失肌肉？我当初健身的时候选择跑步，1个星期跑4回每次跑20公里！要想达到真正的减肥，就需要运动加节食！你说了不想看饮食搭配我也就不说了，我那会是1天吃5顿，有时间吃6顿，少食多餐！

1.有氧运动别和无氧运动放在1起进行，这样会使身体复合加大长期不利于身心健康！既然要塑性，就别1尘不变的利用1种训练模式。比如今天练哪个部位明天就别练这个部位了，每天都是那1套动作肌肉适应了以后增长就会变慢甚至停止生长。给你1套我以前的计划：星期1 2头和背，主要器械：哑铃杠铃综合机！你在加条件不允许，做4-6组哑铃每组8-12个！重量由轻到重，我是从8-12公斤！做完这个动作我就用杠铃，做4-6组每组6-12个，由轻到重！等哪天做的肌肉没酸痛感了就加重量或换别的训练方式。背部引体向上是最好的锻炼方法，在加没条件就用哑铃吧！放1个板凳，1条腿站着1条腿跪在板凳上，单手拿哑铃做提水动作。下1个动作，站立，膝盖弯曲，上身向前倾，双臂握哑铃向2侧举就像鸟1样飞，俯身飞鸟！

太多了我这会困了，感兴趣咱们Q聊396642624。

2、为广泛开展阳光健身活动，2010年红星中学投入维修场地、安装设施、购置器材及其它项目的资金共38万元

根据以上信息，下列判断:

1、在2010年总投入中购置器材的资金最多;

2、2009年购置器材投入资金比2010年购置器材投入资金多8%;

3、若2011年购置器材投入资金的年增长率与2010年购置器材投入资金的年增长率相同，则2011年购置材的投入是38×38%×(1+32%)万元.

其中正确判断的个数是( )

解:
1、因为购置器材所占的面积最大，所以是资金最多的，故
1、正确;

2、2009年资金的增长是相对于2008年来说的，2010年的资金是相对于2009年来说的哦，故
2、是错误的;

3、若2011年购置器材投入资金的年增长率与2010年购置器材投入资金的年增长率相同也是增长了32%，所以2011年的资金是38×38%×(1+32%).故
3、正确.

故选C.。

3、健身时候吃什么牌子的增肌粉效果好，副作用小？

增肌粉如果你今天锻炼过的话1天吃两次，第1次早上起床的时候吃，1勺左右。第2次在锻炼完后40分钟之内吃，2勺左右。如果今天不锻炼的话就早上次1勺够了。但前提是要坚持。我当时是教练给我推荐的牌子，好像是全英文的，我也记不清了。

4、慢跑与快走那个健身效果更好?

跑与走之间最大的差别是双脚是否同时离开地面。

不能说两者之间谁更好，但在相同时间内，慢跑消耗的脂肪热量会更大1些。

如果是想减肥的话，建议每天慢跑半小时左右，不只能达到减肥健身的效果对身体健康有着非常大的好处。尤其对心肺功能和血压调节有着无与伦比的功效。

我是学习运动人体科学的，如果有什么需要可以随时咨询问我。

5、怎样健身效果最好？

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候1定不要1次性做到累，要分组做，才有效果，1般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不1样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在1分钟左右.做到6组左右.2饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.

我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练1段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同1个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.

腹肌:V字两头起.(每隔1天练1次,每次练4组,每组10个,每练1个月增加数量。