求暑假健身记录表一份啊、、、,暑期家庭健身记录表

1、求暑假健身记录表一份啊、、、

67KG，身体素质可以啊。 我以前一个星期去健身房练2次就够了，主要做 1。负重深蹲可以增加大腿腿部力量，还有个练小腿的东西就是在膝盖上加杠铃再抬踵(-_-我不记得名字了) 2。肩部力量对投篮稳定性很重要，建议隔一次练一下。用杠铃双手往上举，具体动作问教练吧，不好描述。 3。用哑铃适当增加肱二头肌，但切记同时保持投篮等柔韧性练习，我就是肌肉上来了但是投篮变得好渣。 4。每次都要跑步，建议25分钟就够了，可以增强体力，爆发力不能靠这个东西。 5。胸肌对篮球帮助不大，而且练习推胸耗费巨大体力，要不要练看你自己吧。 你说的训练方法，其实每个人的标准不一样。我还是觉得你的强度太低了，才150中投。 我的方法是记时，比如连续20分钟不停地跑动跳投，纳什就是这样练的，别看时间短，要坚持下来不容易，效果也不错。 然后在投篮练习中插入一些快速上篮什么的，我的方法是: 霸占一个全场，在底线把球向对面扔出去，在全力加速去追那个球，拿球后加速上篮。如此往返多次，可以练爆发力。 还有KOBE的那个篮下脚步动作我也有练过，想必也不用解释动作了。关键是要用跳投吸引对方的防守，如果你的投篮不好，那么你背转身的时候对方也不会扑过来，同你保持距离，动作当然做不出来了。 还有就是假动作要逼真，假装投篮的时候膝盖注意弯曲，把人晃起来。 最后就是动作要快，连贯。练的时候先找朋友当靶子多做几遍吧。 就这么些了，希望你暑假取得进步。

2、暑期家庭健身记录表

早上起来时间少,只安排一项最简单省时的运动,举哑铃.这个也是一天里受影响最小的一项运动,计划每周能做上四次. 中午的时间要利用起来,现在每天吃完饭打扑克或是打游戏,准备拿出一定时间来下楼散步或打乒乓球,我的乒乓球技术一般还不一定有用武之地.这个受时间方面影响较大,每周能有个一两次就不错. 晚上的主要内容是跑跑步,打打篮球或是玩玩键球.这个怕晚上事多,另外也受天气影响.还要和其它人时间相符,要是我去的时候人家都走了,我也就只能跑跑步了.力争达到每周三次.。

3、暑期家庭健身记录表

早上起来时间少,只安排一项最简单省时的运动,举哑铃.这个也是一天里受影响最小的一项运动,计划每周能做上四次. 中午的时间要利用起来,现在每天吃完饭打扑克或是打游戏,准备拿出一定时间来下楼散步或打乒乓球,我的乒乓球技术一般还不一定有用武之地.这个受时间方面影响较大,每周能有个一两次就不错. 晚上的主要内容是跑跑步,打打篮球或是玩玩键球.这个怕晚上事多,另外也受天气影响.还要和其它人时间相符,要是我去的时候人家都走了,我也就只能跑跑步了.力争达到每周三次.。