五张动态图教你用哑铃打造性感胸肌,健身房有六大类训练器械？110张Gif动作图讲给你~

1、5张动态图教你用哑铃打造性感胸肌

仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复。 哑铃飞鸟 身体放松平躺在长凳上，双脚平稳的踩在地面上，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向伸直，双臂保持略微弯曲。　吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。呼气的同时推举哑铃至初始位置，要找到1种环抱水桶的感觉。

2、健身房有6大类训练器械？110张Gif动作图讲给你~

目录导读： （强迫症福利，再也不担心不会读某个字啦~） 大家看到1种健身器材，都会想，这个器材是干嘛的？能做什么动作呀？ 花了周末两天时间（找合适的配图真的好难），统计了比较常见的健身器械，应该够大家用的了。1张器械图，附带使用该器械能做的动作，1方面是让大家了解健身器材的用途，另1方面是通过大量的动作让大家“眼熟”，不至于1看到某个训练动作就觉得陌生... 。

3、全肌肉训练动图，告诉你每个部位怎么练

想达到好的健身效果，除了要有大强度的训练，动作的的标准度也很重要，只有标准的动作才能让你练到目标肌群，并且大大降低受伤风险，下面是全球最火的肌肉训练动图，告诉你每个动作究竟怎么练！ 俯身背臀训练 目标肌群：背部肌群、臀大肌 俯身单腿平衡训练 目标肌群：大腿肌肉 俯身杠铃双臂划船 目标肌群：背部肌群 俯身哑铃划船 目标肌群：背阔肌 俯卧撑 目标肌群：肩袖肌群、胸大肌 负重俯身单腿平衡训练 目标肌群：腿部肌群、臀大肌 负重台阶单腿训练 目标肌群：腿部肌群 钢线下拉 目标肌群：背阔肌 肱肌训练 目标肌群：肱肌 滚轮支点俯卧撑 目标肌群：上肢肌肉群、腰腹等核心部位 仰卧卷腹 目标肌群：腹部肌群 硬拉 。

4、14岁，这种哑铃怎么练。。我也只能练这个了，加重

这是我写得详细的哑铃训练计划，针对的就是在家想健身的人，很适合你，如果转载请注明作者（常新，私人健康顾问） 哑铃力量训练： 注意： 1.以下4*12，意思为此动作做4组，每组12次，重量控制在做12次正好力竭左右。 2.每个动作的名称我都写得非常准确，如果不会做，可以百度这些动作的动态图。 3.名称顺序即做的顺序，例如俯卧撑、卧推，即先做俯卧撑再做卧推，每个部位给出的动作并非可选项，而是全都要做的。 胸：俯卧撑4组*每组力竭，哑铃卧推4*12，哑铃飞鸟4*12 背：宽握引体向上4*每组力竭，单臂哑铃划船4*12，负重耸肩4*12 腿：单腿前蹲，每条腿4*力竭，箭步蹲4*力竭，深蹲4*力竭 2头：反握引体向上4*力竭，哑铃弯举。

5、史上最全肌肉训练动图，告诉你每个部位怎么练

以下是肌肉群锻炼示意图。这种锻炼要注意均衡，不要问为什么，更重要的是1定要坚持！锻炼之前制定1个适合自己的锻炼计划，坚持下去，相信1定会给你带来不1样的成果和提升。 2头杠铃弯举 目标肌：肱2头肌 反手引体向上 目标肌：肱2头肌、背部肌群 俯身背臀训练 目标肌：背部肌群、臀大肌 俯身单腿平衡训练 目标肌：大腿肌肉 俯身杠铃双臂划船 目标肌：背部肌群 俯身哑铃划船 目标肌：背阔肌 俯卧撑 目标肌：肩袖肌群、胸大肌 负重俯身单腿平衡训练 目标肌：腿部肌群、臀大肌 负重台阶单腿训练 目标肌：腿部肌群 钢线下拉。