健身后想要增肌可补充什么食物？增肌刚健身完可以补充蛋白质吗，麦片可以吗
1、健身后想要增肌可补充什么食物？
想要增加肌肉，可以多吃1些高蛋白、高维生素、高碳水化合物的食物。比如以下几类食物：
1、高蛋白肉类：像牛肉、羊肉、鸡肉这些，都是存在着高蛋白的肉类，尤其是牛肉，不管是在国内还是国外都是健身达人所推崇的增肌必须品，能够有效促进肌肉的生产发育，所以我们在健身完毕后可以多进行像牛羊鸡这类的高蛋白肉类补充。
2、高维生素的蔬菜和水果：除了高蛋白的肉类，高维生素的蔬菜水果也是我们在健身后想要达到增肌目的的必须品。如橙子，萝卜，苹果等，这些都十分有利于我们为在健身过程中维生素的消耗进行补充，所以我们大可在健身完毕后进行荤素营养均衡的搭配，避免营养偏行流失的现象发生。
3、高碳水化合物食品：在我们高强度、大重量的增肌训练下，我们的体内会消耗大量的碳水化合物，所以在这个时候，我们就要多吃1些包含高碳水化合物的食品，如饼干，巧克力棒等内有丰富碳水化合物的食品，对于我们达到增肌目的也是十分有帮助的。
4、高热量食品：进食高热量的食品也是在我们高强度的增肌训练下补充能量的好办法，比如：奶酪，花生等等，这些食品中都包含了大量的高热量，十分有利于我们的健身能量补充。
5、植物蛋白粉：与乳清蛋白粉拥有许多共同之处的是植物蛋白粉，但是植物蛋白粉在市面上的价格比较优惠于前者，同时也含有利于人体吸收的高植物蛋白，对于健身增肌人群来说也是不错的选择。注意事项：
1、训练过后如果没有及时补充足够的营养会影响恢复和运动表现，想要增肌，就要抓好时间吃进营养。
2、锻炼也需要适量，如果太勤快，肌肉水平只会降低。小肌肉群体至少需要48小时的恢复，大肌肉群体至少需要72小时的恢复。参考资料来源：。
2、增肌刚健身完可以补充蛋白质吗，麦片可以吗
增肌健身后建议半小时后开始补充蛋白质，另外补充多少蛋白质取决于你的运动量，如果每天健身2小时，2小时内都是负重增肌的无氧运动，每天锻炼1个大肌肉群搭配若干小肌肉群，每天需要补充150克左右蛋白质，鸡胸肉，鸡蛋清，鱼类等都可以。
3、【单选题】增肌健身人群能量相补充营养物质的目标不包括
启动组织修复并为肌肉生长营造良好的营养环境。
4、请问下，我喝了增肌粉，健身完了，我还能去打篮球吗?听人家说喝了增肌粉以及健身后不能做激烈运动。
健身后30分钟内要及时补充能量，不宜洗澡，做激烈运动。至于使用方法，摘录了1段，可以稍作参考： 对于处于初级阶段每天健身90分钟（包括10分钟的热身和10分钟的放松运动）的朋友。在训练日内，增肌粉在健身运动后的30分钟内服用，效果最好，性价比最高。每次1勺50g（不同牌子的用量可能不1样）溶于200mL温水或牛奶（最好是脱脂牛奶）中饮用。 需注意的是因为千万不能用开水冲服，因为增肌粉中包含蛋白质，水温太高会导致蛋白质发生变化，丧失所有营养价值。在非锻炼日内不能停用，应搭配在早餐或者晚上睡觉前使用。因为肌肉的生长主要不是在力量训练的时候，而是在锻炼后和休息的时候，更需要营养补充。 对于处于中高阶段的健身人士，用量和使用频率都比较高。1天之中有3个营养吸收的黄金时间：早上起来，锻炼后，睡前。这3个时候是服用增肌粉的好时机，还有加餐的时候，也可以适量的摄入。 其实增肌粉的服用就是能量营养物质摄入的过程，从这1点来说，很多时候也是可以服用增肌粉的，但这个必须建立在足够大的运动强度之上。1句话来说，对于中高级健身人士，增肌粉的服用没有定时定量的1个标准，最好的方法是根据自身的情况灵活的使用。 使用增肌粉要注意什么？由于增肌粉中蛋白质占较高比率，所以我们服用增肌粉的时候要摄入充足的水分，确保蛋白质的水解和合成。对于某些人可能有乳糖不耐受的情况（指摄入乳糖后产生不适的情况），可以通过少量多次服用避免或将不适的情况控制到最低。
5、【单选题】增肌健身人群合成相补充营养物质的目标不包括
增加营养素向肌肉转运，节省肌糖原和蛋白质。
6、增肌健身后，补充蛋白质，应该吃什么？
增肌训练后如何全面的补充营养?这个问题真的需要好好了解1下，如果你是增肌训练的话，先得说训练后的补充时间，多长时间之内补充效果最好，大家1定要记住这个时间，这绝对是重点考试，训练后45分钟之内，45分钟之内补充是最有效的。 45分钟之内咱们管它叫做开窗期，这段时间是身体最需要，营养最虚弱，免疫力也比较低的时候，那需要补充什么呢，大家记住，有几种东西是必须要补充的。 其中之1叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的话，你必须得吃吸收快的，比如饮料里的糖就吸收快，超市卖的葡萄，同样吸收也很快，还有像香蕉，里边的糖吸收也快，训练后可以选择这些水果饮料都可以。 还有第2个要补充的是蛋白质，蛋白质也要补充吸收快的，酱牛肉里有蛋白质，鸡腿儿里也有蛋白质，但是这时候却并不适合吃这些食物，那么哪些蛋白质吸收非常快呢，建议大家可以选择乳清蛋白粉。 第3个要补充的是抗氧化剂，练后1定要补充抗氧化剂，那么什么食物中有抗氧化剂的作用呢，简单来说，常见的抗氧化剂有维生素a，维生素c维生素e。 增肌训练之后，你需要补充的3种营养素是，碳水化合物也叫糖，蛋白质，和抗氧化剂 总结： 1.补充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。 2.补充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。 3.补充抗氧化剂，如维生素a维生素c维生素e。
