健身减肥坚持多久身体才会出现明显的变化？游泳4个月身材的变化图，每天蛙泳半小时有用吗

1、健身减肥坚持多久身体才会出现明显的变化？

1、不同的部位起到的效果是不1样的，还要根据每1个人的体质情况来看，如果我们体脂含量不是特别高的话，我们就可以在短期比如1-2个月就能有比较明显的变化。

2、在锻炼的时候，其中肱2头肌和胸肌其实最好锻炼的，只需要做1下简单的运动就可以起到非常不错的效果，当然如果有条件的可以去办1张健身卡， 这样可以事半功倍。

3、其中腰部和臀部的肌肉不是特别好锻炼，需要我们比较长的时间来锻炼，特别是想要练出漂亮腹肌的小伙伴就更要努力了，因为腹肌基本上需要花3-4个月的时间来锻炼。

4、除了锻炼还要对饮食有1定的控制，其中少食用油脂含量高的食物，多吃1些高蛋白的食物，如果还要减脂的话就会要控制食量了，多吃水果和粗粮哦~健身是1种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少1周锻炼3次。游泳、快走、慢跑、骑自行车，及1切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。在做举重运动前，先测1下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8—12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%，锻炼效果较好。每周2—3次，但要避免连续两天锻炼同1组肌肉群， 以便让肌肉有充分的恢复时间。

2、游泳4个月身材的变化图，每天蛙泳半小时有用吗

我们都知道游泳的好处是比较多的，也是很受欢迎的1种运动方式，很多生完孩子的女性在产后也会选择这种方式来唤亏减肥。但减肥的话，1定要坚持运动，这样才橡郑能有效果，1般坚持运动4个月身材变好会比较大。下面给大家详细介绍游泳4个月身材的变化图，每天蛙泳半小时有用吗。 游泳4个月身材变化是比较大的，身材会变得比较梁链颂好，游泳本身有塑形的效果，是全身肌肉运动，腰部和腹部肌肉会比较紧实，手臂线条会变得明显。总的来说，坚持游泳能让身材看上去更加匀称，身体线条也会变得流畅。 每天蛙泳半小时有用的，有这些好处：

1、能增强心脏功能。游泳时因为水的作用会让肢体血液容易回流心脏，这样就能增强心脏的运动性，心脏会变得收缩有利，血管弹性也会增加。

2、能提高肺活量和呼吸功能。泳的时候是需要在水中调换呼吸的，能刺激身体的呼吸机能，提高身体的摄氧能力。

3、身体柔韧性增强。游泳的时候身体姿势是比较多的，能让肢体变得更加灵活和柔软，对改善柔韧性有帮助。

4、皮肤会变得更好。游泳在水里进行，在这种高湿度的环境中，水对肌肤、汗腺等部位冲刷，从而有按摩作用，还能促进皮肤血液循环，让皮肤变得有弹性。

3、为什么在健身房练了4个月没有变化?变化很小?????????????

不知道你具体的健身计划，无法详细回答，给你1个参考： 每天练1至两个部位，1-2小时； 每个部位间隔1-2天再练； 每周1个周期； 每周休息1天； 动作1定要准确到位，1般练完之后有麻木的感觉，第2天肌肉有疼痛感就代表到位了； 营养1定要跟上，不然没效果！。