健身时如何选择健身器材？？健身器材规格 健身路径场地安装方法

1、健身时如何选择健身器材？？

1、瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳的人，往往内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类。 　　

2、看起来瘦弱，但却有很多脂肪的人，肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴 饮暴 食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品。 　　

3、体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准人。只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不是经常运动，就不能突然的剧 烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。 　　

4、身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱的'人。日常生活中，爬几级楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和多游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。还要提醒你的是由于肥胖者都有高血压倾向，请在运动前先量血压，并注意动作的正确性，但不要做过度激 烈的运动，身体状况不好就要停止运动，不可操之过急。饮食上绝不能过度节食。1天可吃840-1260焦（200-300卡）热量的食物，以保证营养均衡。不能急剧减少糖分，以免血糖下降，增加空腹感。 　　总之，不论采用什么方式和手段进行锻炼都要遵守1个原则，这就是“因人而异”和循序渐进。 　　如何选择健身房 　　健身安全首先要从选择健身房的位置开始，既包括地理位置也包括健身房所处的空间位置。地理位置就是距离家或者单位的距离，合理的地理位置有利于保持健身的连贯性和形成较好的坚持健身的习惯，1般都反对在疲劳和奔波状态下健身。而空间位置是指健身房位于地上还是地下？与地面距离多少米？人们普遍对地下健身房产生排斥心理，因为1般来说，人们健身所进行的大多数项目是有氧运动，目的是通过有氧运动来提高身体素质，但地下的空气令人窒 息，不但使健身效果大打折扣而且会带来副作用。当然，不能盲目地1概认为地下健身房就都不好，也不能完全相信地上健身房就万无1失。 　　健身者在选择健身房时，1方面要看其通风设施和条件；另1方面也要对自己的呼吸和心肺功能有1个清楚的认识。有的健身房可能通风设施相对比较完善，但由于本身的空间位置对不同体质和参与不同项目的健身者是不同的。所以，健身者先不要肓目办卡，可以通过体察再做决定。适合自己的才是最重要的。如果只是为了练练肌肉，那就找个纯器械或者器械丰富的健身房。如果为了练瑜伽，那就找1家瑜伽馆，这样会更专业，更有气氛。 　　选择健身场馆时，价格是重要的参考因素。当然，他们的服务、环境、教练的专业程度都是衡量的依据，可以根据自己喜好来选择。

2、健身器材规格 健身路径场地安装方法

健身路径场地安装 户外健身器材去安装前要做1些什么准备？ 在工作中经常遇到安装时总是不知道要带哪些东西？还有要如何做准备？所以这些问题1直都困扰着我们，现在总结1下健身器材安装前准备流程： 健身器材在装车和组装时难免会有1点刮花，所以安装前会由师傅检查后，进行补漆等工作，广州牧童以客户为中心，为确保客户能够用得满意和舒心，会进行此步骤工作。

1、 健身器材的地面安装及其埋入地下的结构，应符合下列要求（具有较大 的地面框架式底座的器材除外）：

1、 埋入地下的器材立柱，应可靠地固接横向支承或支承盘；

2、 安装器材的土质，在距地表800mm 深度以内应为紧固系数不小于0.7的Ⅱ类普硬土及其以上的非疏松性和非沙壤土类的地质结构；否则，应将该土质等效处理后，方可安装器材； 注：紧固系数不小于0.7的Ⅱ类普硬土可以用铁锹用力开挖并少数用镐开挖的困难程度来 确定。需要用铁锹用力开挖并少数用镐开挖的土质，可视为紧固系数不小于0.7的Ⅱ类普硬土。

3、器材立柱埋入地下的深度：当器材地面以上的高度≥2000mm时，应不小于500mm ；器材地面以上的高度≥1000mm且

4、安装器材各支承立柱混凝土地基坑的水平尺寸，应不小于400mm*400mm，且不应将混凝土地基处置为上大下小的形状；

5、浇注器材地基所使用的混凝土强度应不低于C20，且在地基没有完全凝固前，应有专人监护；

6、器材安装后，各支承立柱和主体应保证与安装地面垂直，垂直度公差应不大于1/100；

7、距器材地基外部边缘0.5m 范围的地面应进行硬化处理，例如：混凝土硬化、夯实土质后的砖石铺砌等；器材地基及其周围的硬化表面不应高于安装器材周围的地面。

2、安装器材的场地及周围环境，应符合下列要求：

1、器材距架空高低压电线的水平距离应不小于3m ；

2、器材距地下管道、地下线路边缘的水平距离应不小于2m ，距各类办公楼房、居民住宅及各类楼堂管所的水平距离应不小于5m ；

3、夜间需使用器材的场所，在器材边缘2m 的范围内，光照度应不小于15lx ；

4、器材应远离易燃、易爆和有毒、有害的物品，场地健身应符合国家有关各项安全方面的规定。

3、单杠、双杠、天梯、秋千等上下运动弹跳或可能从空中运动跌落的器材，其运动地面应 为松软或富有弹性缓冲的地面，例如：沙土层、橡胶地板等。若为橡胶地板时，其地板的结构厚度应不小于25mm ；若为沙坑时，沙层厚度应不小于200mm ，且沙坑周边应有适当高度的凸台围护，凸台的棱边、尖角处应设置为半径不小于10mm 的圆角。

4、运动站与运动站人体运动范围的边缘距离应不小于1m 。

5、器材的设计与安装，应确保稳固、可靠和垂直，不应有基础部件和支承部件的松动和晃 动现象。

1、预埋式

1、预埋架是由4根M16x400mm 地埋螺栓焊接组合而成。

2、将预埋架与混凝土定尺（500mm×500mm×500mm）制作。

3、混凝土配比为（水泥：沙子：碎石）1：2：3.5，养护期7天以上。

4、养护7天以后，方可安装使用。

2、胀拴式

1、膨胀螺栓规格为M12x110。

3、直埋式

1、器材直埋深度：立柱高度大于2m ，埋深为500mm, 立柱高度小于2mm, 埋深为400mm 。器材立柱底部以下应有100mm 厚度的混凝土支撑层。

2、混凝土浇注体积为400mm×400mm×400（500）mm （长×宽×深）。

3、混凝土配比为（水泥：沙子：碎石）1：2：3.5，养护期7天以上。

4、养护7天以后，方可使用。

3、在健身房如何健身

1:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 (有利于你的心肺系统.提高你的消化吸收.对增肌有益) 2:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量) 第1天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌) 哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组 哑铃直腿硬拉 10-15RM 哑铃剪蹲 10-15RM 第2天胸部训练 哑铃推胸 10-12RM (次) x3 哑铃阔胸 10-12RM 哑铃飞鸟 10-12RM 第3天背部训练 哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3 哑铃屈腿硬拉: 8-10RM 哑铃俯身划船: 8-12RM 第4天 肩部训练日 坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3 立姿哑铃侧平举 10-12RM 直立哑铃划船 10-12RM 第5天2头训练日 坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3 哑铃锤式弯举 8-12RM 外旋哑铃弯举 8-12RM 第6天3头训练日 单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3 哑铃俯身臂屈伸 8-12RM 窄握俯卧撑 10-15RM 第7天腹训练日 仰卧起坐 15-20RM(次) x3 仰卧举腿 15-20RM 转体仰卧起坐 12-15RM 两头起 12-15RM 1:心肺功能训练计划: 每周3-4次,每次20-30分种,心率控制在(220-你的年 龄)x80%左右 2:力量训练计划参考:(隔天训练) 1.慢跑热身10分钟 2. 伸展 第1天腿部腹部训练日: 深蹲 3组x8-10次 坐姿腿举 3组x8-10次 腿屈伸 3组x10-12次 腿弯举 3组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧举腿 4组x15-20次 第2天胸肩部训练 平卧杠铃推举 3组x8-12次 上斜哑铃推举 3组x8-12次 上斜哑铃飞鸟 3组x8-12次 坐姿器械夹胸 3组x8-12次 坐姿哑铃推举 3组x10-12次 立姿哑铃侧平举 3组x10-12次 俯身飞鸟 3组x10-12次 第3天背部训练日 宽握引体向上 3组x8-12次 屈腿硬拉 3组x8-10次 俯立杠铃划船 3组x8-10次 颈前下拉 3组x8-12次 坐姿器械划船 3组x8-12次 第4天2.3头训练日 坐姿哑铃交替弯举 3组x8-12次 E-Z杠杠铃弯举 3组x8-12次 拉力器弯举 3组x8-12次 绳索下压 3组x8-12次 单臂哑铃颈后臂屈伸 3组x8-12次 杠铃弯举 3组x8-12次 (组间休息60-90秒)(两个动作间休息90-120秒) (以上仅作为参考,训练时要根据自身情况调整) (还有要注意饮食和休息!!!)。

4、健身训练初学者应该在哪里健身？

健身训练初学者应该在哪里进行肌肉训练？ 疑问1：其实，很多朋友想开始健身训练，但想知道应该去健身房还是在家，想知道是否可以提供任何建议？ 其实这个很简单，没有适合所有人的方式，主要是看你想做什么方式？哪种方式对你来说最为理想？ 以下是我针对新手家庭健身，健身房，私教工作室的从费用、效果、动机维护等几点对比。希望能给大家参考。 适合家庭健身训练的人 1般来说进行家庭健身的人，需要首先根据在家中网上搜索的信息开始进行肌肉训练。 1 成本与持续的动力方面 毕竟，去健身房的费用相对有1定门槛，尤其是在不能保证自己1年能去多少次的时候，很多人担心花了钱，然后又不去。但是，如在上表中所见，很多人其实感到沮丧，因为无法保持持续健身的动力。 这可能是肌肉训练初学者最常见的挫败模式。每个人都会想要不花钱就得到效果！ 但是，如果能够轻松实现这样1个美好的故事，没有人想去健身房，健身房就都会倒闭了。毕竟，要保持自己的动力很难。 2 容易练错 你就算可以从1而终开始这样健身，但是今天假如可以开始这样做，不过建议在考虑暂停。 当还是初学者时，我不知道我的肌肉训练是否真的正确。如果是肌肉训练的初学者，则经常会在不了解正确知识或不正确姿势的情况下开始学习，即使继续以极大的动力进行训练，也存在1种无效的模式，会让你最终的效果伤心。 如果有的话，具有1定肌肉训练知识和经验的人1起训练，这样就比较适合在家中进行肌肉训练。 换句话说，肌肉训练初学者是否必须谨慎上健身房？因为其实就算上健身房，你也可能因为没有正确的知识而练错！ 3 如果训练不正确，肌肉就不会增长。 无论是否有足够热忱，仅此1项都会改变你的效率。当然，健身房比家里有更多的肌肉训练选择。可以肯定的是，我现在可以感觉到知识上的差异很大。你只需稍加注意就可以改变自己的身体！ 顺便说1句，如果你有1定的训练经验，其实在家进行肌肉训练就可以了！人们在家只有哑铃，所以肌肉训练有很多姿势变化！ 适合健身房训练的人 普通健身房大约在家庭训练和私教工作室之间，以保持成本，效益和动力！ 1般健身房有个压倒性的肌肉训练环境，1旦加入，就只需要如何使用设备和肌肉训练计划。此外，周围还有其他人，很多好肌友，如果从中受到刺激，或者可以结识肌肉锻炼朋友，那么保持动力很容易。 仅仅因为周围有人就有可能会让你感觉好些！基于简单的训练计划，请尝试更改计划，自行调整，经历反复试验的速度，比较容易开始肌肉训练生活！。