白领女性的办公室健身操

1、

长期从事伏案工作的人，因久坐而易患颈、肩及腰背痛等疾病。这里介绍1种“简易坐椅健身运动”。

1、坐在椅上，双手平伸，慢慢弯腰，接触脚尖，再回复原状。重复这1动作，做10次。

2、将坐椅贴近工作台或办公桌，收腹，肚脐内吸，脊柱直立。

3、将1支铅笔平放于坐椅左侧地上，伸左手、弯腰向左侧慢慢拣起铅笔，坐姿复原。再放下，再拣起，做5次。改变方向，同样动作，向右侧做5次，回复原状。

4、足踝、手腕做向内、向外旋转运动各5次。颈部做向左、向右旋转运动各5次，回复原状。

5、双腿抬起，平伸、伸直，双手放腿上，停留3分钟后，双腿放下。休息片刻，重复做1次，回复原状。

6、坐在办公桌前，双手放在桌面上，双腿放在桌下，抬起。

2、白领女性的办公室健身操

白领女性的办公室健身操 白领女性的办公室健身操，运动是保持身体健康的基本途径，运动的过程中我们也要注意补充水分，减肥的效果也是非常明显的，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，明白白领女性的办公室健身操，就快快动起来吧！ 白领女性的办公室健身操1

1、上半身拉伸运动 坐在1个有轮子的椅子上，双手分开与肩同宽，抓住你的桌子。要保持你的大拇指在下面其他的手指在上面。把你的脚抬离地面，收缩你腹部，慢慢向后推你的椅子，直到你在看着地面，你的头在你的双臂之间。然后慢慢地把你自己拉回来，直到你的腹部与桌子相抵。重复做12到15次，用3秒钟推出来，3秒钟拉回来。

2、下半。

3、适合办公室女性的瑜伽动作

适合办公室女性的瑜伽动作 适合办公室女性的瑜伽动作？在日常生活中，很多人都喜欢听过瑜伽的方式来改善身体的情况，尤其是经常坐着的上班族，下面我分享适合办公室女性的瑜伽动作，1起来看下吧。 适合办公室女性的瑜伽动作1

1、上仰

1、双腿屈膝并拢，浅坐于椅子的1/2处，椅子的前侧边缘刚好与大腿根相贴，大腿与小腿自然地成90度直角，腹部收紧，上身挺直，背部肌肉尽量往上提升，令上身与大腿也处于垂直的'状态，面朝前方，双手手指并拢合十，伸出大拇指，并托在下巴处，食指第2关节内侧与鼻尖相贴。

2、以大拇指指腹紧贴下巴的姿势下，往上仰起头部，充分拉伸脖子，但拇指保持紧贴下巴，鼻尖与食指之间。