施瓦辛格健身全书里面有没有减脂人士需要的饮食,营养与饮食（六）一起读《施瓦辛格健身全书》

1、施瓦辛格健身全书里面有没有减脂人士需要的饮食

如果你运动那就简单了，饮食方案都是因人而异的没有什么实现的可能性，施瓦辛格可以每顿吃鸡胸肉你不行，不是说不行而是你没有那么多精力，他可以少食多餐每顿都是低热量低碳水低糖分的食物你也不行，所以没有什么可靠地减脂饮食。

我是这样做的每天通过锻炼无氧+有氧结合消耗500大卡热量加上每个人基础1200大卡这就是1700大卡热量还有平时工作消耗的热量毕竟你不可能除了训练就是待着不动的对吧，而且人深度睡眠的时候身体里的生长激素也会提高你的基础代谢，大概是平时醒着不动的3倍，那么简单的算1笔账你通过无氧训练告诉肌肉你的肌肉不是没用的需要保留，那就是更多的消耗脂肪，你每天男士预计运动+基础代谢+其它消耗2000大卡左右热量你每天吃饭补充2000热量那你就是1点没变既。

2、营养与饮食（6）1起读《施瓦辛格健身全书》

所有食物中的能量的计量形式都是卡路里。 所有我们之前说过的宏观营养素（蛋白质，碳水化合物，脂肪）中都含有热量。那么含有多少呢？

1g蛋白质或碳水化合物=4卡路里 1g脂肪=9卡路里

没错，脂肪所含的热量是碳水化合物和蛋白质的两倍多，所以增肥效果也是两倍多。这也就说明了为什么减肥的时候我们要少摄入脂肪。而远征徒步的时候要携带脂肪含量高的食物。 也许你会问了，饱和脂肪和不饱和脂肪酸他们所含的热量1样吗？记住，都是9卡路里每克，无论是植物油还是橄榄油，饱和还是不饱和，都是1样，9卡路里每克。

身体有两种方法来消耗（代谢）卡路里，1种是基础代谢，另1种是体力活动。 但是有1点值得我们记住：肌肉组织决定了你身体对卡路里的需求。

3、施瓦辛格吃的什么，才连成1身肌肉的啊？

注意少食多餐，健美3分靠练7分靠吃，先吃起来再说，多吃高蛋白的食物，如：牛肉；鸡胸肉；蛋白···

还有就是系统性的训练，每次训练完补充蛋白和碳水化合物！你可以添加1些补剂，如：乳清蛋白粉，肌酸，谷氨酰胺，支链氨基酸···在购买这些不剂时1定要注意真伪，不然不但达不到理想的效果还会增加肾脏肠胃的负担！

至于训练计划

胸，背，肩，肱2，肱3，腿 每天1个部位，腹部可以3天1次的穿插在里面进行训练！至于动作跟组数次数那些细节部分我就不细说了！你可以去健身中心办张卡，那边会有专业教练给你指导的！

祝你健身愉快！。

4、施瓦辛格的强大腹肌，究竟是怎么练成的？

施瓦辛格，1位伟大的电影明星，荧幕中的硬汉杀手。每当我们看到施瓦辛格在电影中出现的时候，总会有种瑟瑟发抖的感觉，当他从黑色皮大衣中拿出1把银色霰弹枪的瞬间，整个电影场面的都炸裂了，仿佛全世界只剩施瓦辛格1人，只有施瓦辛格这样的男人才是真正的男人。

但其实施瓦辛格年轻时候也和我们1样，身材1般、长相清秀，不但算不上强壮，还是比较清瘦的类型。后来施瓦辛格上了大学，开始疯狂锻炼自己的肌肉。通过长时间的锻炼，施瓦辛格的身体肌肉越来越强大，慢慢的他参加了不少健美大赛，还进攻好莱坞，并成为1位知名的电影明星。当施瓦辛格成功之。

5、施瓦辛格的饭量

施瓦辛格作为老牌的武打功夫巨星，他的饭量和他的肌肉量都是经过严格的控制的。可以看出他在吃饭的时候，多数是吃1些高蛋白质的食品，来进行他肌肉的1个维持。

通常他的饭量都是普通成年人的1~2倍，这样的话他才能够维持他健身大量的消耗。