请高人指点一下,想练成欧美肌肉男那样吃些什么?顺便推荐下健身的补品 肌酸氮泵之类的,本人健身有一年多了应该吃些什么?同样健身,为什么欧美肌肉男普遍比国内肌肉男块头大
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1、请高人指点1下,想练成欧美肌肉男那样吃些什么?顺便推荐下健身的补品 肌酸氮泵之类的,本人健身有1年多了应该吃些什么?
营养对于每个人而言都是必不可少的,健身锻炼肌肉更需要给身体补充充足的营养,这样才会收到好的效果。 健身期间的营养原则 步骤/方法 补充足够的热量肌肉生长要消耗大量的能量,没有足够的热量,就不能保证肌肉的正常生长。 补充足够的碳水化合物运动时能量主要由糖原提供,摄入的碳水化合物可以补充糖原,供给能量,并防止训练造成的肌肉分解。 补充优质蛋白原料蛋白质是肌肉构成的基石,也是肌肉生长的基础,因此每天必须摄人充足的优质蛋白质,优质的蛋白质包括肉类、乳清蛋白粉等。 促进合成、减少分解当肌肉的合成大于分解时,肌肉增长,反之则缩小。因此要注意抗肌肉分解,促进蛋白合成。 保持适宜激素水平体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激索水平,刺激肌肉的生长。
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2、同样健身,为什么欧美肌肉男普遍比国内肌肉男块头大
饮食习惯不同,文化差异不同,欧美普遍从小运动,中国除了体育生外运动锻炼的很少,而且中国普通人对饮食方面很不了解,我们只知道米饭馍馍这类是主食必吃,吃菜很重要,但是肉对人体的发育也很重要,而且也和主食1样必吃,蛋白质是构成人体的重要成分,很多人都缺少蛋白质的摄入,甚至都只吃米饭面,从不管蛋白质,这点很重要。
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3、为什么欧美肌肉男普遍比中国多
- 人种不同,白种人普遍比较高大; - 文化不同,欧美从文艺复兴时期开始,追求个性自由和解放,大量的文艺雕塑和绘画都有裸体形象出现,古代奥林匹克的运动员也都是裸体参赛,衣服1脱自然就要崇尚健美了; - 营养不同,欧美国家小孩子从小营养良好,因此大块些也正常,就好像现在的90后00后普遍比7
0、80后要高大些1个道理; - 追求运动,在欧美国家学生去健身房和去图书馆是同样重要的事情,极少有学生没有健身卡的; - 生活习惯不同,欧美国家男性只要不是去教堂、办公等严肃场合或者正规的商场,出门光个膀子还是很正常的,不会像国内1样视为不文明行为,男的要光膀子还是得有点肌肉好,要不自己都会不好意思。
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4、22岁胖男,想减且想变成欧美肌肉男,胸部,臀部,小腿肉多,怕成肌肉,难看。求具体健身计划,满意加分
身高180CM、体重90KG,在标准体重之上,22岁还有34年长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好1点,并且锻炼出1个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好: 首先是要养成1个早晨提前40到60分钟起床的习惯; 2是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项; 3是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的1些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸; 4是每天早晨锻炼时,进行1下深呼吸后,凭借1口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好); 5是每天睡觉前准备1杯绿茶水,清晨起床后的第1件事是给凉绿茶水加点热开水后,空腹把它喝了(1是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;2是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;3是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;4是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态;5是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹就饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上; 6是每天早晨1定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:1是最好少吃或不吃面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等);2是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;3是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这3条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因; 7是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。切记!切记! 8是到新华书店、网上购买或下载1些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。 以上各条,贵在持之以恒。 只有你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第4条、第5条、第6条进行锻炼,我敢肯定:23个月你就会见到效果。 如果你能长期坚持下来,用不了34年,你1定会将自己锻炼成为188CM以上好身材,同时将自己锻炼成:高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来,使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗? 祝您成功!
![为什么亚洲肌肉男的肌肉不能像欧美肌肉男的块头那样阳刚? 为什么亚洲肌肉男的肌肉不能像欧美肌肉男的块头那样阳刚?](/storage/images/2023-05/9XLfMws1pLgfE9syVLrXFlMGsbjqZxCN.jpg)
5、为什么亚洲肌肉男的肌肉不能像欧美肌肉男的块头那样阳刚?
1、地区不同,生活环境条件不同,饮食不同,哪怕汉族和草原上的蒙古不管是体格,还是 肌肉强度都不1样。
2、锻炼。因为亚洲人饮食原因,还有生活条件原因,导致体格跟不上欧美。 中国大部分人都没多余闲钱去健身房锻炼,很多人也没毅力自己锻炼。。(我就是) 所以不可能像欧美那样肌肉发达。
3、肌肉发达不代表就很阳刚。。 反正这点我不觉得。。