求一份男士健身房增肌计划,男性增肌训练时间多长最好你需要知道增肌锻炼的法则

1、求一份男士健身房增肌计划

哥们你好，在职专业私人教练为你答疑解惑。增肌：

1、分化训练，可以分为腿、肩、背、胸四个训练部位，间隔训练，相同部位不能连续训练，可以按照上面我说的顺寻进行训练。

2、不同部位的训练方法会吗？大体就是，胸肌：杠铃哑铃卧推飞鸟之类的，可以在健身房看别人怎么练。肩：杠铃哑铃上举，哑铃侧平直立划船等。腿：深蹲，箭步蹲，倒蹬等。背：绳索下拉，俯身划船，宽位下拉，等。

3、训练要点;力量增肌训练需要大重量，低次数，多组数，也就是说训练使用重量为你最大重量的70%-80%，最大重量计算方法：尽最大努力只能完整完成三次的某部位肌肉力量。每次训练部位组数控制在十组左右，大约每部位4-6种训练动作，每个动作4-6组，新手可以适当减少种类和组数。减脂：

1、有氧运动，半小时以。

2、男性增肌训练时间多长最好你需要知道增肌锻炼的法则

增肌锻炼计划你需要知道的几点：

1、锻炼时间最好固定 男性健身每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。 体力最佳时间一般在15：00-20：00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。

2、负荷量要根据自己的体力而定 一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。男性健身发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。

3、锻炼时间要适宜 男性健身初学者和平时劳。

3、男生增肌健身计划

周一 胸大肌 坐姿推胸3-5x10 双杠臂屈伸3x10 平板杠铃卧推4-5x8-10 上斜卧推3x8-10 哑铃上斜卧推/飞鸟3-4x10-12 哑铃平板卧推/飞鸟4x10 拉力器上斜/平板飞鸟4x15 仰姿哑铃上拉3x12 坐姿器械飞鸟3x15 下胸拉力器夹胸7x15 (每周交替对前胸、上胸、下胸的拉力器夹胸采用FST-7训练模式) 周二 手臂 二头肌 拉力器臂弯举3x15 站姿哑铃臂弯举3x20 21响礼炮曲杆弯举3x21 坐姿上斜哑铃交替弯举3x20 站姿哑铃垂式弯举3-4x20 托肘曲杆/哑铃弯举4x10-12 哑铃集中臂弯举7x10 (每周交替对垂式弯举、托肘弯举、集中弯举采用FST-7训练模式) 三头肌 拉力器单臂下拉3x15 拉。

4、帮助男人减肥又增肌的健身计划有哪些呢

帮助男人减肥又增肌的健身计划有哪些呢 帮助男人减肥又增肌的健身计划有哪些呢，运动能帮男人甩掉赘肉，坚持运动还能帮男人锻炼出肌肉，合理的健身计划能助力大家达成目标，现在分享帮助男人减肥又增肌的健身计划有哪些呢技巧。 帮助男人减肥又增肌的健身计划有哪些呢1 为了最大程度地发展肌肉，有经验的举重练习者通常会把身体各部位分成几个组来练习（比如胸、肱三头肌；下肢 背、斜方肌、肱二头肌)。练3天后休息一天，然后再开始下一个循环。在肌肉增长阶段不应限制饮食热量的摄入，因为只有身体处于“正平衡”的状态，肌肉才有可能增长。 另外，尽量避免把力量练习与跑步安排在同一天进行，因为跑步会消耗大量的热。