每天去健身房跑步机跑45分钟,一个月能减多少斤?(急求)？

1、每天去健身房跑步机跑45分钟,1个月能减多少斤?(急求)？

首先查下体重和身高每天需要的热量应该是多少，然后看看每种食物的热量，把自己常吃的几种食物的热量记下来。然后每天比正常的减少1000大卡，每天做运动的时间应该在19：00——20：00，2十分钟以上属于有氧运动，3十分钟以上属于消脂运动。晚上17：00点后不吃东西。最重要的是无论哪1餐饭都不吃或尽量少吃淀粉类食物，要把1日3餐都吃全，但控制总量。饿了吃水果。坚持1个月1定出效果出。