寻健身爱好者指点！每天只有三个小时健身，请问照这,健身训练可以一次训练3个小时以上吗？

1、寻健身爱好者指点！每天只有3个小时健身，请问照这

首先告诉你每天运动3小时属于过量运动，时间长会伤害你的身体.

我是1名健身教练，已经有8年的健身经验了。

从帖子上我目前无法了解你的身体情况，例如胸和上臂的围度等等，所以任何1个负责的回帖者都不会盲目的给你制定训练计划，因为即使有了计划也不是针对你自己的。

和锻炼1样重要的就是运动后的休息和饮食，休息比较好理解只要不经常熬夜使训练后的肌肉组织得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增长。在饮食方面请你在训练后多食用含蛋白质高的食品例如鱼 牛肉 豆类等。蔬菜 水果以及碳水化合物适量就可以，对于健身者来说最忌讳的食品就是高盐和高脂肪，所以只需要在这两个方面多注意。

最后给你1个链接使你了解1些健身项目的基本技巧，http://**。

2、健身训练可以1次训练3个小时以上吗？

如果你是职业健美，那么1天总计3~4小时很正常，如果你业余健体，在不上班的情况下，1天两练，每次1小时以经相当不错了，但健身理论上不超过1小时，我每次9O分钟感觉很不错。因人而意，听说职业健美运动员很容易出内伤，如心脏病，因为超大运动量与药物的关系。

3、每天锻炼超过3小时以上好吗？

每天锻炼超过3小时以上好。

锻炼方法：

11、热身运动

热身运动大约10分钟即可，使身体微微出汗就可以了。

小贴士：可以选择跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等作为热身活动。

2、正式训练

通过对背、肩、胳膊、腿部的专项力量运动进行基本练习，建议采用杠铃、哑铃等常用器械把全身的肌肉都调动起来。

胸大肌训练：躺卧于健身凳，双手持杠铃做推举或双手持哑铃进行扩胸运动。常用方法：卧推，斜板卧推，哑铃扩胸。

背阔肌训练：双手握单杠双臂拉伸引体向上可以有效锻炼背部肌肉，也可以通过健身房的器械做划船动作已锻炼背肌。常用方法：引体向上，划船练习。

肩部3角肌训练：采用哑铃或杠铃进行肩上推举或颈后推举可以有效锻炼肩部,3角肌中束,3角肌后束肌肉。常用方法：颈。

4、我是1个长期做健身操的运动者,每天累计做操3个小

这要看是哪种类型的操课。拉丁舞之类的课比较轻松，搏击操课、单车课都属于高强度的课程，还有1些塑性的课程属于中等强度。

如果是3个小时，可以考虑先做轻松的热身，然后做塑性的增肌，最后做高强度的搏击或者单车结束。

不过其实最合理的方法是先热身10分钟微汗（跑步机），然后做40分钟的无氧塑性运动（器械哑铃），最后做1个小时的有氧运动（跑步、登山机），配合饮食，保证瘦下来且形体漂亮。

希望对你有帮助哦，望采纳！。