健身房腿部减脂,健身房里练腿部力量大概要多少时间才能出效果?

1、健身房腿部减脂

肥肉不会变成肌肉，别瞎想了。瘦腿也得靠减肥。 减肥注意事项按以下顺序

1、要下狠心。下不了狠心就做不到第二点。

2、控制饮食。这点比运动重要。一个70公斤的人跑10000米大概消耗600大卡。猪肉100克从瘦到肥会产生大概300---700大卡。所以累个半死跑10000米没消耗多少热量。控制饮食不是让你不吃肉，而是少吃，控制量。 早饭摄入热量可以最多，早饭是最不容易积累脂肪的一顿。午饭少点，别吃饱。晚饭最少，晚饭最爱积累脂肪。一般中国人的习惯是晚饭吃好的，所以这个习惯不好改。

3、运动 如果你不胖，只是腿部较肥，那么在跑步机上快走就行了，不用跑，不过时间得长点，不能少于90分钟。 如果你体重大，估计得减个20斤才能见效。

2、健身房里练腿部力量大概要多少时间才能出效果?

锻炼腿部肌肉，首先你要了解你的腿部肌肉群。股二股四是构成大腿肌肉的主要肌肉，锻炼频率可以一周2次到3次。如果想要很明显的效果大概需要三个月。如果只是要感觉自己的力量有明显增加那么一个月就会感觉到了 答案补充 健身房不是一定要每天都去，但是你要考虑到全身的肌肉群要同步锻炼，还有就是作为健身者一周锻炼应该保持3到4次，连腿大概一周2次，因为人锻炼的目标肌肉群是需要24到48小时回复的。如果回复的效果差就应该休息72个小时。你要的应该是增加你腿部的1RM力量，也就是绝对力量。你在参加系统锻炼30天左右的时候就会有明显的感受。