关于健身:男生练肩宽

俯卧撑，一天10组，一组10-15个，看个人能力了，每组间隔1分钟! 开始如果你适应不了，可以2分钟一组! 做完了之后，家里最好有个哑铃，一只手一个，做这个动作··拿着从胸口，摆到太阳穴那个水平线上，用肩部使劲，很管用! 一定要坚持，不坚持是不行的，3个月左右效果很明显了。