一个40岁的人 健身锻炼 的最低 有效心率为多少？一般认为人的健身效果最佳心率区间是多少?比重是多少?

1、1个40岁的人 健身锻炼 的最低 有效心率为多少？

看你的目的和静息心率水平，如果仅仅是为了保持心肺功能或者稍微增强1下心肺功能，普通人（早晨刚刚睡醒测量心跳为65左右）最低做到110下左右就可以了，但是持续时间需要20分钟以上。

如果想提高运动水平，需要保持心率145次，持续20分钟。

如果想让自己心肺机能很好地改善，需要持续40分钟150次心率。

如果你早晨刚刚醒的时候心率比较高，可以适当降低最高心率，维持在最低105-108左右。

2、1般认为人的健身效果最佳心率区间是多少?比重是多少?

最大心率大约是220减去年龄。运动时达到最大心率的65%—85%效果最好。在65%时的运动量是比较轻松的强度。心率超过最大心率的85%时要休息1下。

3、健身时，心率不超过多少才能保证安全？

心率是指人的心脏每分钟跳动的次数。正常成年人的心率在安静时平均为70—80次/分，1般慢不低于60次/分，快不超过100次/分。心率可因年龄、性别及其他因素而变化。O 什么是健康心率（目标心率）？1个人的健康心率（目标心率）应该是多少呢？要知道健康心率，我们要先知道人的最高心率。最高心率是指1个人在最大运动强度时他的心率所能达到的最高值。我们可以用1种简单的办法来估计：220-年龄=最高心率。这个公式是经过大量人的统计研究得出来的，当然每个人都会有不同，但我们可以认为这个估计是比较准确的。1个人的目标心率应该是最高心率的60%--85%之间。比如1个40岁的健康人，他的最大心率是：220-40=180，180*60%=108，180*85%=153，所以40岁的人的健康心率应该在108和153之间，也就是说他在有氧运动时要尽量保持心率高于108/分钟，低于153/分钟。健康心率是指你在进行有氧健身时所应该达到的心率，它1般是1个范围，只要你的心率连续升高到这个范围之内，你的健身效果也就是最好。O 什么是心率表？和电子表结合在1起的，装有现代电子传感技术可以测量人的心率的手表。心率表和有氧体育运动，乃至和普通人的健康长寿有很大关系。O 什么是有氧运动？简单讲，坚持超过20分钟以上的健身运动就是有氧运动。走路，跑步，骑车，健美操，游泳，滑冰，跳绳 等等，都是有氧运动。有氧运动的主要目的是连续地让你的心跳加快，提高你的心率，让你的心脏得到锻炼。因此有氧运动也叫做心血管运动，同时它也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之1。有氧运动这个词是由美国运动生理学家Kennith Cooper博士首先发明的。当你运动健身时，你会需要更多的氧气。你的肺部吸入更多的氧气，再由心脏，血管输送到身体的各部分，特别是正在运动中的肌肉中去。经常的有氧健身可以使你身体利用氧气的能力增强。你身体健康状况越好，你有氧运动的能力也越高，你运动的时间也可以更长，强度更大。换句话说，就是常进行有氧健身的人，心脏更健康，身心素质也更好。人因为有氧运动而健康。但是有氧运动也有适度问题。如何测量这个适度？靠呼吸指数和自我感受强度都是很简便易行的衡量方法，但是测量心率则更准确。随着运动强度的增加，心脏的负荷也加大，心跳也就越来越快，所以心跳的速度是用来衡量运动强度的很好的标准。作为1个健身者，你可以以你的心率来更多的了解你的身体和你的健康状况。O 请举例说明测量心率和有氧运动的关系？比如，刚开始健身的时候，也许小运动量的训练（比如4公里/小时的速度步行）也会让你心跳加速很多，也就是说，这个强度已经对你算很大了。但是当你坚持锻炼1段时间以后，你会发现用同样速度步行，你的心率比以前慢了很多。这也就是说你的健康状况有所提高，你的身体对完成这个强度的运动已经适应了。这时候也就可以加大你的强度来进1步刺激你的进步了。而且，在你安静时候你的心律也降低了。安静时的心率也是你的健康状况的1个标志。1个人的健康水平提高，安静时的心率也会相应的降低，但过度疲劳或健身过度的时候，安静心率也会提高。如果你发现你的安静心率比平时提高了，也就是说你该增加休息了。另外，心率也和你身体的缺水程度，疲劳状况，外界温度等等其他因素有关。当你没有喝足够的水，运动时血液容量不能有效的增加，心脏就需要超量工作来满足要求。如果你没有测量心率，还是按平时的强度来进行健身，很快就会疲劳，运动时间也不会长，效果也不好。这样，我们就理解了心率和运动的关系。1项运动和它的运动量是否适合自己，要看运动和运动量能否帮助心率提高到最高和最低的安全心率范围内。如心率达不到最低心率，说明运动量太小，运动强度不够，需要加大和提高；如果超过最高心率，说明运动强度太大，需要降低。O 听说美国人很重视对人的体质的测量？是的。近几年来美国建立了十多个利用电子计算机评定人们健康水平从而预测寿命指导健康途径的中心。中心在预测时要求人们预先填写1张健康状况和生活习惯的表格，内容包括本人和家庭病史，参加体育锻炼情况，抽烟喝酒的情况以及心率血压等2十多个项目。电子计算机就按照特定编制的程序对这些数据进行综合分析，最后作出书面答复，告诉测定对像，目前的“健康年龄”和“可能达到的寿命”以及要提高健康水平延长寿命需要注意的事项。通过这种测定人们都能获得自己的健康年龄和可能达到的寿命。例如某人实际年龄30岁，由于身体健康状态不佳，其健康年龄已达40岁。如果他能按电子计算机指导的方法去断练身体，就可能使自己的健康年龄下降到35岁接近实际年龄，寿命也因此延长到70岁。在美国不少人通过这种电子计算机的测定，促进了健康水平的提高。有的国家还为人们的健康性锻炼设计了1些帮助人们掌握锻炼负何的电子运动器械。如国外有1种装有电子计算机的固定自行车，参加锻炼的人事先将自己的性别、年龄、心率、血压等有关数据输入电子计算机，将自行车的车把、坐垫和电子计算机相联，锻炼时候健康者的心率血压和血液循环情况就能通过把手、坐垫及时反应在计算机上。如果运动量超过本人的适宜负何，它就会自己动亮起红灯叫你减慢速度或者停止锻炼。O 有人说增加测量手段是现代体育运动的1部分，对吗？很对。现代体育运动认为体育运动质量的好坏不是运动量的大小，而是某个运动量是否适合特定的对象，适合的就是好的，不适合的就是不好的。只有测量才能够知道适合不适合。因此说，增加测量手段是现代体育运动的1部分，它可以保证体育运动的科学性。准确测量，不仅仅是运动员的需要，也是大众健康的需要。

4、1个40岁的人 健身锻炼 的最低 有效心率为多少？

掌握运动强度：运动时心率为本人最高心率的60－70%，约相当于50－60%的最大摄氧量。1般40岁心率控制在140次／分；50岁130次/分;60岁以上120次/分以内为宜。

5、运动时心率到多少是最好?

因人而异。心率是1个比较准确、稳定的反应运动强度的指标。运动医学专家建议运动时应达到的有效减肥心率为最大心率（MHR=220-你的年龄）的60%-75%，初习者通常可保持在60X%-65%最大心率即可。比如1位40岁的朋友，他的最大心率为220-40=180，那么他在有氧减肥运动中的目标心率就应该是180X(60%-75%)=108-135，心率过低减肥效率会受影响，过高会导致运动强度过大无法长时间坚持，最终影响减肥效果，并增加了运动风险。健康而体质较好的人群 有氧心率可以控制在120～180次/每分钟， 又可细分为小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。但这些只是1般规律，在实施中1定要根据具体情况灵活运用，不同时期的健康状态、环境、季节、心情等对选择运动量会产生1定的影响，这时运动强度和运动时间均要相应降低，心率指标亦相应降低，以保证安全。

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6、高校学生健身指标心率为多少

在健身的过程中，自我监测是十分重要的。它不但可以监测我们进步的程度，更重要的它是我们健身时安全的保障。运动中，脉搏、体重、体脂含量、身高、体围、血压和肺活量等是人体机能和形态状况的客观而又简便的监督指标。今天我们主要介绍1下心率的监测方法，心率在运动中扮演着十分重要的角色。脉搏是指动脉的搏动。脉搏频率简称心率。测心率是评价心血管功能的1项重要指标。测量时，被测者坐着或者是平躺着，测量者以食指、中指和无名指的指端按住被测者腕部的桡动脉，以10秒钟为单位，连续测3个10秒钟，当其中两个10秒钟脉搏搏动次数相同，并与另1个十秒钟的脉搏搏动次数相差不超过1次时，以10秒钟搏动次数乘以6的所得数，即可认定为安静时每分钟脉搏次数。成年人心率在70次左右。经常参加锻炼的人心率往往在50-60次之间，这是心肺功能提高的表现。我们运动的时候，运动强度是靠心率监测的。1般1次有效的训练的运动负荷是本人最大心率的65％-85％之间。计算方法为：最大运动心率＝220-年龄；合理运动负荷心率的下限＝最大运动心率×65％合理运动负荷心率的上限＝最大运动心率×85％比如，年龄50岁的人，他的最大运动心率为220-50＝170（次/分）。合理运动负荷心率下限应该为170×65％＝111（次/分），合理运动负荷心率上限应该为170×85％＝145（次/分），这就是说，他训练时的心率在111-145次/分之间是最合理的。高出这个值的范围就会不安全，给心肺系统造成很大的负担，如果低于这个值的范围就会不能达到预期的锻炼效果。