如何确定健身计划表的最佳强度?
健身计划强度评估指标
- 峰值 heart rate:在锻炼中所能达到的最高心率。
- 峰值氧气消耗:在锻炼中所能达到的最高氧气消耗量。
- 最大肌群强度:在锻炼中能够在最短的时间内最大程度地锻炼的肌肉力量。
- 运动时间:锻炼所需的平均时间。
- 训练频率:每周锻炼的频率。
确定健身计划表的最佳强度
- 根据你的个人健康状况和目标设定目标。
- 选择能让你在训练中保持持续的强度。
- 从峰值指标开始,逐渐增加强度。
- 在增加强度时,注意你的感觉。
- 如果感觉不舒服,请降低强度。
- 在开始新计划时,逐渐增加训练时间。
- 在训练计划中,保持一致。
其他提示
- 与医生或健身教练合作。
- 使用健身计或其他监测设备来跟踪你的训练强度。
- 在开始任何新的健身计划之前,进行适当的 warm-up。
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在训练过程中休息一下。