健身教练如何确定每个健身项目的强度?
健身项目强度确定标准
1. 力量训练
- 力量训练的强度通常通过重量、重复数、和训练周期来确定。
- 重量通常在 60-80% 肌肉最大能力的范围内。
- 重复数通常在 8-12 次。
- 训练周期通常在 3-10 次。
2. 力量训练
- 力量训练的强度通常通过重量、重复数、和训练周期来确定。
- 重量通常在 70-90% 肌肉最大能力的范围内。
- 重复数通常在 10-15 次。
- 训练周期通常在 3-10 次。
3. 运动强度
- 运动强度通常通过速度、距离、或心肺功能来确定。
- 速度通常在 60-70% 肌肉最大能力的范围内。
- 距离通常在 30-60 分钟之间。
- 心肺功能通常在 60-70% 最大氧摄入的范围内。
4. 力量训练和运动强度的结合
- 力量训练和运动强度通常通过重量、重复数、和训练周期来确定。
- 力量训练的重量通常在 60-80% 肌肉最大能力的范围内。
- 运动强度的速度通常在 60-70% 肌肉最大能力的范围内。
- 训练周期通常在 3-10 次。
其他因素
- 训练目标
- 个人能力
- 训练经验
- 适度的休息时间
总结
- 力量训练的强度通常通过重量、重复数、和训练周期来确定。
- 运动强度通常通过速度、距离、或心肺功能来确定。
- 力量训练和运动强度的结合通常通过重量、重复数、和训练周期来确定。
