哑铃健身基本常识,哑铃健身一个部位训练以后是不是必须48小时后才能在练

1、哑铃健身基本常识

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2、哑铃健身1个部位训练以后是不是必须48小时后才能在练

分类: 体育/运动 >> 健身 问题描述: 刚买了哑铃 目前只做5组 卧推 每组20个 做完5组 歇1会就不累了 我看网上都说 1个部位练完了最好是48小时后在练 才好。 解析: 你可以做1个训练计划啊,在家里,没有多余的器械并不是只能做卧推啊,你可以把胸,肩,2头,3头,背,分开来练啊.另外卧推的姿势对效果影响很大,有的网站上面有图解,你可以在百度的图片里面搜索,相信会有帮助的. 另外大小肌群的恢复时间不1样的,你要合理安排,胸和背每周可以多练,其他小肌群每周2次就可以了.。

3、怎样制定哑铃健身计划

哑铃可以说是健身神器，因为用哑铃几乎可以把全身各部位的肌肉都练到，并且用哑铃锻炼的健身效果也很好，所以现在很多 爱好 健身的朋友们都喜欢用哑铃健身。 　　 哑铃健身计划系列(1) 　　此健身教程适合初、中级哑铃健身爱好者学习。 　　锻炼器械：哑铃和哑铃凳。锻炼强度：低 　　1:先各种热身5-10分钟。 　　2:哑铃健身计划 　　如果你偏瘦适合用增肌粉，服用 方法 是锻炼后30分钟，用1.5勺增肌粉兑牛奶摇匀，60分钟后补充碳水化合物(麦片馒头等) 如果你体重正常或者略胖，就服用乳清蛋白粉。服用方法也是锻炼后30分钟，用1勺兑牛奶摇匀。如果你肠胃不太好，建议用酸奶代替牛奶。 如果你过胖，建议不锻炼此健身计划，或者在这个健身计划上加40分钟的有氧运动(跑步，跳绳，动感单车， 游泳 ，跳操等)。 　　 哑铃健身计划系列(2) 　　此健身教程适合暑期有充分时间，在家锻炼的学生朋友和家庭哑铃健身爱好者。 　　锻炼器械：哑铃和哑铃凳。 锻炼强度：中。 　　1:先各种热身5-10分钟。 　　2:1周6练健身计划。 　　如果你偏瘦适合用增肌粉，服用方法是锻炼后30分钟，用1.5勺增肌粉兑牛奶摇匀，60分钟后补充碳水化合物(麦片馒头等) 如果你体重正常或者略胖，就服用乳清蛋白粉。服用方法也是锻炼后30分钟，用1勺兑牛奶摇匀。如果你肠胃不太好，建议用酸奶代替牛奶。 　　如果你过胖，建议不锻炼此健身计划，或者在这个健身计划上加40分钟的有氧运动(跑步，跳绳，动感单车，游泳，跳操等)， 　　 哑铃健身计划系列(3) 　　此健身教程适合体重略胖(超出标准体重10斤内健身爱好者学习，体重超出10斤请以有氧锻炼为主) 　　锻炼器械：哑铃和哑铃凳. 锻炼强度：低. 　　1:先各种热身5-10分钟。 　　2:哑铃全身锻炼计划 　　器械方面：每周锻炼3次(每次锻炼40分钟-60分钟)。以下每1个动作做5组，1组做20RM。(如何理解RM? 假设你用8KG的哑铃做1个动作，最多1组能做8次。那就是8rm。 我们这里需要你用20rm的次数来锻炼，那么你就得把哑铃降低相应的重量，直到1组最多能做20rm。 ) 　　 哑铃健身计划系列（4） 　 　此哑铃健身计划从板车哥体型出发，板车哥平时多以拉拽动作劳动。多以俯身前拉，转向侧拉等锻炼动作。所以，我们这里安排的主要锻炼动作，如硬拉，卧推，深蹲等。并偏向锻炼上半身肌肉，腹肌是板车哥的肌肉的明显特征，所以每次的锻炼都安排了1组腹肌动作。 　　1:先各种热身5-10分钟。 　　2:哑铃健身计划。 　　动作以4组，每组12RM，提高了肌肉的耐力和增加分离度。体重略胖的朋友，请把组数增加到5组每组15次。过胖的朋友，请先以有氧锻炼为主(跑步，跳绳，单车等强氧运动)，此计划可以暂时不做。

4、普拉提哑铃和健身哑铃有什么区别

两者都是由哑铃构成，但是普拉提哑铃比普通健身哑铃要重，也更加结实耐用。此外，普拉提哑铃可以有效减轻肌肉的疲劳，更有利于改善肌肉的力度和平衡性。

5、哑铃健身的优缺点

哑铃健身的5大优点 　　

1、提升肌肉控制能力 　　哑铃仅透过手握方式掌控，若没有好的控制能力，就像指南针1样，东转西转。所以想要维持哑铃的方向与重量，你得学会寻求其他肌群协助，肌肉控制能力也才能被增进。 　　1般操控能力不佳，在使用哑铃做多关节运动时，易造成动作摇晃不定，1旦动作产生摇晃、有半点不确定，便有可能形成关节伤害、或失去肌肉感受度，使训练大打折扣。 　　举个明显的例子：卧推。通常做哑铃卧推，会建议先固定好肩胛，对稍后推的动作才有利。推的时候则希望手肘与躯干的夹角、哑铃的落点与走向，都尽量维持1定轨迹。 　　如果你没有办法将运动轨迹维持1定水准，那可能就代表哑铃拿太重，或是你的身体根本还没准备好做哑铃训练。建议最好先降低重量，并加强躯干稳定、提升核心力量。 　　

2、解决不平衡的状态 　　正常人应该都有“惯用手“，在重训上更是明显的存在。有些人会因为长期使用惯用手训练，产生左右两边的'肌力(或肌肉大小)不平衡。该怎么解决呢?哑铃就是很好用的修正工具。 　　因为哑铃重量可选择。你可以针对弱边加强;或是先顺着弱边可以负担的重量进行训练，直到两手调整得差不多。不过，非惯用手的修正有限，毕竟人惯用手还是有优势，不见得能修到1样完美。 　　

3、危险性较杠 铃低 　　训练安全部分，由于哑铃是用手控制，等同于好脱手。通常遇到手没力，只要双手向两边1丢，即可脱离险境。相对使用杠铃遇到力竭可能压到自己，危险性低了1些。 　　

4、单边训练难度更高 　　1边1个，哑铃最大的特色是能做单手、单边训练。不仅拿来做修正方便，还可以训练到单边控制能力，以及核心抗旋转的力量。 　　像是做农夫走路，因为只有1边负重，所以身体很容易向1边倾斜。这时候对边的核心肌群必须出力抗衡、将躯干拉回中间，达到同时训练的效果。 　　

5、从上到下皆可锻炼到 　　部分人对哑铃能做的训练，可能只停留在2头弯举的单关节动作。实际上哑铃可以做到全身锻练，从2头弯举、3头伸展、哑铃划船、深蹲、硬拉到前臂小肌肉都能包办，实用性高。 　　此外，哑铃也能透过重量调整，满足跑者需要的肌耐力、运动员必备的爆发力及健美选手追求的肌肥大效果，呼应不同训练族群的需求。

6、怎么使用哑铃健身

哑铃健身 是个很好的选择 因为哑铃的重量有限所以 我们就从次数上面做 开始的时候 每个手做（12个）1组 做满 6组，坚持1周后就可以增加每组的数量或者组数. 或者 就连续做左手右手各35个 每天加各手分别加3个 1直坚持。另外可以从动作上面调整。1种姿势做满 可以试试换另外1种姿势练其他部位的肌肉（补充下饮食1定要跟上，补充蛋白质和水，最好是天天牛奶，多吃清淡的食物，必须补充好食物，不然练习完毕后有可能消耗自身的肌肉。 因为人体是先消耗肌肉后消耗脂肪的。）。