用哑铃健身时，用力的时候呼气，放松的时候吸气，这样对吗？听说这样做的话会增加肌肉是不是真的？女孩子应该用哪种呼吸方法才好？卫哲妻子沈聿照片，哑铃健身多久能长肌肉，女生用

1、用哑铃健身时，用力的时候呼气，放松的时候吸气，这样对吗？听说这样做的话会增加肌肉是不是真的？女孩子应该用哪种呼吸方法才好？

不对，用力的时候应该是吸气，放下的时候是放松的时候，应该呼气，保证身体放松。

2、卫哲妻子沈聿照片，哑铃健身多久能长肌肉，女生用

女性练习哑铃要的是雕塑线条，而非增加肌肉体积，因此2.5-3KG的哑铃已经足够用了。 至少两天锻炼1次，饮食注意高蛋白低脂肪，坚持2个月就能见到效果。

3、卫哲妻子沈聿照片，哑铃健身多久能长肌肉，女生用

女性练习哑铃要的是雕塑线条，而非增加肌肉体积，因此2.5-3KG的哑铃已经足够用了。 至少两天锻炼1次，饮食注意高蛋白低脂肪，坚持2个月就能见到效果。

4、女生刚开始健身哑铃多少kg合适？

可以选择1个可以较为轻松举起的重量，1般2.5kg就足以满足手臂，5kg就可以满足胸背，10kg就能满足腿了。哑铃是1种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的主要材料是铸铁，有的外包1层橡胶。它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。哑铃可训练单1肌肉；如增加重量，则需多个肌肉的协调，也可作为1种肌肉复合动作训练。 相关信息举重和健身练习的1种辅助器材。有固定重量的和可调节重量的两种。固定重量哑铃。用生铁铸成，中间是铁棒，两端为实心的圆球练习。可调节哑铃。类似缩小的杠铃，在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片，长约40～45厘米，举重或健身练习时可以增减重量。经常做哑铃练习，可以增强身体各部位的肌肉力量。除铁制哑铃外，还有木制或用塑料制成的哑铃。练习时，利用木哑铃或塑料哑铃的敲击声，培养练习者的协调性和节奏感。也可以把木哑铃编成成套的体操动作表演。

5、如何锻炼小腿肌肉健美训练 哑铃健身肌肉教程 在

负重提踵是小腿部的王牌训练动作 负重提踵6——8组，隔1天训练1次 40天见效 如果没有条件去健身房 可以选择找个台阶站好 前脚掌踩上 后脚跟悬空 作几组单腿提踵训练 1下1上都要缓慢进行 手可以扶着东西 但身体要保持直立 而不是楼上说的跳跃运动 这样完全针对小腿肌肉群进行刺激 效果很不错！。

6、女生如何用哑铃健身?

力量练习： 首先要自测出1-RM，就是1次能够举起的最大重量 你的需求应该是以提高肌肉耐力为目的：每组重复15-25次；每次1-2组；组间休息2-3分钟；负荷为1-RM的50%左右； 锻炼频率：每周对每1个大肌群训练2-3次，并且同1肌群练习的时间应间隔至少48小时。根据部位不同选择不同的练习动作： 上肢推荐动作： 徒手/重物：哑铃屈肘练习、哑铃卧推练习 酸痛处理： 延迟性肌肉酸痛，要注意做好热身和整理运动 锻炼之后要按摩、拉伸1下。或温水浴、用毛巾热敷1下都有助于缓解疲劳酸痛。