健身前后如何调整饮食中蛋白质的比例?

健身前后饮食中蛋白质比例的调整方法：

1. 增加蛋白质摄入量： 在健身前后，建议摄入 0.8-1.2 重量单位的蛋白质，具体取决于个人健身目标和健康状况。
2. 减少碳水化合物和脂肪的摄入： 为了维持肌肉恢复，降低碳水化合物和脂肪摄入量至最低限度。
3. 增加碳水化物的摄入： 碳水化合物可以帮助补充能量，改善肌肉恢复。
4. 减少蛋白质的摄入时间： 为了避免蛋白质消化不良，建议将蛋白质摄入在饭后 2-3 小时的窗口内。
5. 选择高质量蛋白质： 选择富含营养的蛋白质来源，例如瘦肉、全鱼、全乳制品、蔬菜和水果。

注意：

• 每次摄入的蛋白质量应根据个人需求进行调整。
• 避免摄入过多的蛋白质，以免导致消化不良或其他健康问题。
• 考虑在健身前后补充蛋白质，以帮助恢复肌肉。