不同健身强度的变粗程度如何?
不同健身强度的变粗程度如何?
低强度
- 每次训练 2-3 次，每组 10-15 次
- 训练强度：可以轻松完成，但仍然能保持良好的呼吸和心跳
中等强度
- 每次训练 3-5 次，每组 15-25 次
- 训练强度：可以轻松完成，但仍然能保持良好的呼吸和心跳
- 训练强度：可以轻松完成，但仍然能保持良好的呼吸和心跳
高强度
- 每次训练 5-7 次，每组 25-35 次
- 训练强度：需要努力完成，但仍然能保持良好的呼吸和心跳
- 训练强度：需要努力完成，但仍然能保持良好的呼吸和心跳
其他提示
- 每次训练前和后进行 5-10 分钟的热身，并以慢跑或步行为 warm-up。
- 每次训练后进行 5-10 分钟的放松，并以深呼吸或冥想为放松。
- 循序渐进地增加训练强度和重量。
- 避免过度训练，并休息 2-3 天。
