健身后如何做上身拉伸运动,健身后如何做上身拉伸运动
1、健身后如何做上身拉伸运动
主要分热身运动、肌肉拉伸运动 热身运动： 1.原地或小范围内的慢跑、高抬腿、弹跳或者模仿跳绳动作，直到身体微微出汗。 2.可以进行慢跑，直到身体微微出汗。 通过充分的准备活动，1般10分钟左右即可，让身体和精神尽快进入积极的运动状态，有效地避免意外伤害事故的发生。 肌肉拉伸运动： 伸展肌肉和韧带，对提高人体的力量、速度、灵敏、柔韧、平衡能力以及避免运动损伤有着积极的作用。滑雪运动更多用到手臂、腰腹、臀部和腿部的肌肉，因此对这些肌肉和韧带的拉伸是必不可少的。
1、侧腰拉伸动作要领： 1.腿的跨度不宜过大，1条腿伸直，另1条腿微 2.身体向1侧弯曲，但不要前倾，尽量打开，控制在1个平面内。
2、手臂拉伸动作要领： 1.注意肩部要下沉，不要耸肩。 2.伸直的手臂尽量向远伸，但肩部不要随着运动，身体与之反方向作用，让身体正直。 3.竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。
3、臀部拉伸动作要领： 1.如果双手不能扶地，可单手扶1固定物，不要勉强自己。 2.把被拉伸的腿放在另1微曲的腿部膝关节上方
4、大腿前侧拉伸动作要领： 1.被拉伸的腿部膝关节尽量与地面垂直，向后伸展，感觉大腿前侧肌肉被拉长。 2.支撑的腿部可以微曲。
5、腹部伸展动作要领：双手合十，慢慢举过头顶，感觉腹部被拉伸即可。
6、大腿后侧拉伸动作要领： 被拉伸的腿部尽量上提，注意收腹。
1、腿部 脸朝上，双腿伸直。做5个呼吸。吸气，伸直手臂，环抱小腿，使上身得到充分的拉伸。做5个呼吸。呼气，还原腿部。 拉伸腿部 脸朝上趟着，腿伸直。用长布条绕过左脚的脚底，使左腿竖直举起，并保持片刻。腿要保证伸直，越靠近前身越好。20秒钟之后，上身向前倾，靠近腿部，再慢慢趟回去。换右腿。 小猫姿势 （伸展背脊） 用手支撑双肩，脆爬在地板上。吸气，向上向前拱起后背，同时也移动你的前胸和头部。呼气，慢慢地收回后背和头，做这个动作就好像1只被激怒的猫。重复做5次。 站立，脚与肩同宽，手臂垂在身体两侧。呼气，臀以上部分向前倾，腿直立并让身体放松。保持1分钟。 4肢都放在地上。呼气，伸直双腿直到膝盖想要弯曲，同时伸直双臂，用手按压地面。保持1段时间。吸气，伸直腿锻炼你的4头肌，保持1分钟（如果你觉得背，膝盖微微弯曲）。 3角姿势 （拉伸腿和脊梁） 两腿分开，中间保有4只脚的距离，左脚 眼镜蛇 （伸展后背、臀部、肋间肌） 脸朝下趟着，手掌撑着地。呼气，用手压地板，抬头，提胸，双腿紧贴地面。伸直手臂（但不紧绷），向上抬，保持30秒。 蝶式 （收紧尾骨，内侧大腿） 脸朝下趟着，手掌撑着地。呼气，用手压地板，抬头，提胸，双腿紧贴地面。伸直手臂（但不紧绷），向上抬，保持30秒。 儿童姿势 （伸展脊背） 跪在地面上，脚拇趾接触地面。上身坐在脚跟上，呼气，身体向前爬去，前额着地。放松手臂放在地板上，保持两分钟。呼吸自然。 建议： 1.每个动作停留10至15秒。 2.在拉伸肌肉前，用有氧方式适当热身。 3.根据运动节奏来自然呼吸。
2、健身后如何做上身拉伸运动
主要分热身运动、肌肉拉伸运动 热身运动： 1.原地或小范围内的慢跑、高抬腿、弹跳或者模仿跳绳动作，直到身体微微出汗。 2.可以进行慢跑，直到身体微微出汗。 通过充分的准备活动，1般10分钟左右即可，让身体和精神尽快进入积极的运动状态，有效地避免意外伤害事故的发生。 肌肉拉伸运动： 伸展肌肉和韧带，对提高人体的力量、速度、灵敏、柔韧、平衡能力以及避免运动损伤有着积极的作用。滑雪运动更多用到手臂、腰腹、臀部和腿部的肌肉，因此对这些肌肉和韧带的拉伸是必不可少的。
1、侧腰拉伸动作要领： 1.腿的跨度不宜过大，1条腿伸直，另1条腿微 2.身体向1侧弯曲，但不要前倾，尽量打开，控制在1个平面内。
2、手臂拉伸动作要领： 1.注意肩部要下沉，不要耸肩。 2.伸直的手臂尽量向远伸，但肩部不要随着运动，身体与之反方向作用，让身体正直。 3.竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。
3、臀部拉伸动作要领： 1.如果双手不能扶地，可单手扶1固定物，不要勉强自己。 2.把被拉伸的腿放在另1微曲的腿部膝关节上方
4、大腿前侧拉伸动作要领： 1.被拉伸的腿部膝关节尽量与地面垂直，向后伸展，感觉大腿前侧肌肉被拉长。 2.支撑的腿部可以微曲。
5、腹部伸展动作要领：双手合十，慢慢举过头顶，感觉腹部被拉伸即可。
6、大腿后侧拉伸动作要领： 被拉伸的腿部尽量上提，注意收腹。
1、腿部 脸朝上，双腿伸直。做5个呼吸。吸气，伸直手臂，环抱小腿，使上身得到充分的拉伸。做5个呼吸。呼气，还原腿部。 拉伸腿部 脸朝上趟着，腿伸直。用长布条绕过左脚的脚底，使左腿竖直举起，并保持片刻。腿要保证伸直，越靠近前身越好。20秒钟之后，上身向前倾，靠近腿部，再慢慢趟回去。换右腿。 小猫姿势 （伸展背脊） 用手支撑双肩，脆爬在地板上。吸气，向上向前拱起后背，同时也移动你的前胸和头部。呼气，慢慢地收回后背和头，做这个动作就好像1只被激怒的猫。重复做5次。 站立，脚与肩同宽，手臂垂在身体两侧。呼气，臀以上部分向前倾，腿直立并让身体放松。保持1分钟。 4肢都放在地上。呼气，伸直双腿直到膝盖想要弯曲，同时伸直双臂，用手按压地面。保持1段时间。吸气，伸直腿锻炼你的4头肌，保持1分钟（如果你觉得背，膝盖微微弯曲）。 3角姿势 （拉伸腿和脊梁） 两腿分开，中间保有4只脚的距离，左脚 眼镜蛇 （伸展后背、臀部、肋间肌） 脸朝下趟着，手掌撑着地。呼气，用手压地板，抬头，提胸，双腿紧贴地面。伸直手臂（但不紧绷），向上抬，保持30秒。 蝶式 （收紧尾骨，内侧大腿） 脸朝下趟着，手掌撑着地。呼气，用手压地板，抬头，提胸，双腿紧贴地面。伸直手臂（但不紧绷），向上抬，保持30秒。 儿童姿势 （伸展脊背） 跪在地面上，脚拇趾接触地面。上身坐在脚跟上，呼气，身体向前爬去，前额着地。放松手臂放在地板上，保持两分钟。呼吸自然。 建议： 1.每个动作停留10至15秒。 2.在拉伸肌肉前，用有氧方式适当热身。 3.根据运动节奏来自然呼吸。
3、健身前如何做拉伸？
运动前要做热身运动，运动后要做拉伸运动，两者需相结合，来练就完美身材。热身分为两个部分，整体热身和肌肉激活。1般来说大概花5-10分钟即可。整体热身的目的很简单，就是让你的身体热起来，这个阶段只要做到感觉微微出汗即可。整体热身推荐流程：3分钟慢跑，20秒原地开合跳，20秒原高抬腿全身静态拉伸动作。
4、健身后如何自己拉伸1下身体？
拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动，不受时间、地点的限制，只要你想要做拉伸动作，就可以立即行动。清晨起床的时候，工作久坐之后，健身锻炼前后，你都可以通过拉伸来缓解身体的疲惫，达到放松的1个状态。 为什么要拉伸哪?1.拉伸可以调整身体状态，使精神放松，2.缓解肌肉紧张，增肌肌肉血流量，高效增肌。3.让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。4.能扩大身体的运动范围，拉伸运动将会让动作不受约束。5.能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。6.有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。7.能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。看了这么多，有没有意识到每天的拉伸很重要哪?要记得每天拉伸哦!
5、大家健身后都是怎么做拉伸的
运动后拉伸的确可以放松肌肉，增强柔软性，对恢复疲劳和增强体质是有好处的。1般健身后的拉伸会练习都身体各个部位的拉伸，其中重点练习腿部，腰腹，手臂的拉伸。还要根据自己练习的内容侧重拉伸具体部位。对于练习多的部位进行拉伸可以促进局部的疲劳恢复和增强肌肉韧带的弹性。
6、健身后如何自己拉伸1下身体？
拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动，不受时间、地点的限制，只要你想要做拉伸动作，就可以立即行动。清晨起床的时候，工作久坐之后，健身锻炼前后，你都可以通过拉伸来缓解身体的疲惫，达到放松的1个状态。 为什么要拉伸哪?1.拉伸可以调整身体状态，使精神放松，2.缓解肌肉紧张，增肌肌肉血流量，高效增肌。3.让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。4.能扩大身体的运动范围，拉伸运动将会让动作不受约束。5.能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。6.有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。7.能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。看了这么多，有没有意识到每天的拉伸很重要哪?要记得每天拉伸哦!
