健身后如何做上身拉伸运动,健身后多久做拉伸运动
1、健身后如何做上身拉伸运动
主要分热身运动、肌肉拉伸运动
热身运动：
1.原地或小范围内的慢跑、高抬腿、弹跳或者模仿跳绳动作，直到身体微微出汗。
2.可以进行慢跑，直到身体微微出汗。
通过充分的准备活动，1般10分钟左右即可，让身体和精神尽快进入积极的运动状态，有效地避免意外伤害事故的发生。
肌肉拉伸运动：
伸展肌肉和韧带，对提高人体的力量、速度、灵敏、柔韧、平衡能力以及避免运动损伤有着积极的作用。滑雪运动更多用到手臂、腰腹、臀部和腿部的肌肉，因此对这些肌肉和韧带的拉伸是必不可少的。
1、侧腰拉伸动作要领： 1.腿的跨度不宜过大，1条腿伸直，另1条腿微 2.身体向1侧弯曲，但不要前倾，尽量打开，控制在1个平面内。
2、手臂拉伸动作要领： 1.注意肩部要下沉，不要耸肩。 2.伸直的手臂尽量向远伸，但肩部不要随着运动，身体与之反方向作用，让身体正直。 3.竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。
3、臀部拉伸动作要领： 1.如果双手不能扶地，可单手扶1固定物，不要勉强自己。 2.把被拉伸的腿放在另1微曲的腿部膝关节上方
4、大腿前侧拉伸动作要领： 1.被拉伸的腿部膝关节尽量与地面垂直，向后伸展，感觉大腿前侧肌肉被拉长。 2.支撑的腿部可以微曲。
5、腹部伸展动作要领：双手合十，慢慢举过头顶，感觉腹部被拉伸即可。
6、大腿后侧拉伸动作要领： 被拉伸的腿部尽量上提，注意收腹。
1、腿部 脸朝上，双腿伸直。做5个呼吸。吸气，伸直手臂，环抱小腿，使上身得到充分的拉伸。做5个呼吸。呼气，还原腿部。
拉伸腿部 脸朝上趟着，腿伸直。用长布条绕过左脚的脚底，使左腿竖直举起，并保持片刻。腿要保证伸直，越靠近前身越好。20秒钟之后，上身向前倾，靠近腿部，再慢慢趟回去。换右腿。
小猫姿势 （伸展背脊） 用手支撑双肩，脆爬在地板上。吸气，向上向前拱起后背，同时也移动你的前胸和头部。呼气，慢慢地收回后背和头，做这个动作就好像1只被激怒的猫。重复做5次。
站立，脚与肩同宽，手臂垂在身体两侧。呼气，臀以上部分向前倾，腿直立并让身体放松。保持1分钟。
4肢都放在地上。呼气，伸直双腿直到膝盖想要弯曲，同时伸直双臂，用手按压地面。保持1段时间。吸气，伸直腿锻炼你的4头肌，保持1分钟（如果你觉得背，膝盖微微弯曲）。
3角姿势 （拉伸腿和脊梁） 两腿分开，中间保有4只脚的距离，左脚
眼镜蛇 （伸展后背、臀部、肋间肌） 脸朝下趟着，手掌撑着地。呼气，用手压地板，抬头，提胸，双腿紧贴地面。伸直手臂（但不紧绷），向上抬，保持30秒。
蝶式 （收紧尾骨，内侧大腿） 脸朝下趟着，手掌撑着地。呼气，用手压地板，抬头，提胸，双腿紧贴地面。伸直手臂（但不紧绷），向上抬，保持30秒。
儿童姿势 （伸展脊背） 跪在地面上，脚拇趾接触地面。上身坐在脚跟上，呼气，身体向前爬去，前额着地。放松手臂放在地板上，保持两分钟。呼吸自然。
建议：
1.每个动作停留10至15秒。
2.在拉伸肌肉前，用有氧方式适当热身。
3.根据运动节奏来自然呼吸。
2、健身后多久做拉伸运动
健身本身就有拉伸拓展内容，不需要继续拉伸运动了，不要勉强多在于运动，适度就行了。
3、健身后还要做拉伸运动吗？拉伸不是为了放松肌肉吗那样是不是肌肉就不硬了，指上半身的肌肉群
运动后拉伸的作用:
1,促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉,减轻其对肌肉的酸性刺激.
2,拉伸肌肉外膜,促进肌肉纬度的增加.
3,增加肌肉的柔韧性,减少受伤的可能.。
4、健身完后怎样拉伸运动
我的健身方法，拉伸十分钟，有氧运动，之后再拉伸十分钟，当然我是没做无氧运动的，我建议你先拉伸，有氧运动，无氧运动，最后拉伸。
5、健身后如何做上身拉伸运动
主要分热身运动、肌肉拉伸运动
热身运动：
1.原地或小范围内的慢跑、高抬腿、弹跳或者模仿跳绳动作，直到身体微微出汗。
2.可以进行慢跑，直到身体微微出汗。
通过充分的准备活动，1般10分钟左右即可，让身体和精神尽快进入积极的运动状态，有效地避免意外伤害事故的发生。
肌肉拉伸运动：
伸展肌肉和韧带，对提高人体的力量、速度、灵敏、柔韧、平衡能力以及避免运动损伤有着积极的作用。滑雪运动更多用到手臂、腰腹、臀部和腿部的肌肉，因此对这些肌肉和韧带的拉伸是必不可少的。
1、侧腰拉伸动作要领： 1.腿的跨度不宜过大，1条腿伸直，另1条腿微 2.身体向1侧弯曲，但不要前倾，尽量打开，控制在1个平面内。
2、手臂拉伸动作要领： 1.注意肩部要下沉，不要耸肩。 2.伸直的手臂尽量向远伸，但肩部不要随着运动，身体与之反方向作用，让身体正直。 3.竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。
3、臀部拉伸动作要领： 1.如果双手不能扶地，可单手扶1固定物，不要勉强自己。 2.把被拉伸的腿放在另1微曲的腿部膝关节上方
4、大腿前侧拉伸动作要领： 1.被拉伸的腿部膝关节尽量与地面垂直，向后伸展，感觉大腿前侧肌肉被拉长。 2.支撑的腿部可以微曲。
5、腹部伸展动作要领：双手合十，慢慢举过头顶，感觉腹部被拉伸即可。
6、大腿后侧拉伸动作要领： 被拉伸的腿部尽量上提，注意收腹。
1、腿部 脸朝上，双腿伸直。做5个呼吸。吸气，伸直手臂，环抱小腿，使上身得到充分的拉伸。做5个呼吸。呼气，还原腿部。
拉伸腿部 脸朝上趟着，腿伸直。用长布条绕过左脚的脚底，使左腿竖直举起，并保持片刻。腿要保证伸直，越靠近前身越好。20秒钟之后，上身向前倾，靠近腿部，再慢慢趟回去。换右腿。
小猫姿势 （伸展背脊） 用手支撑双肩，脆爬在地板上。吸气，向上向前拱起后背，同时也移动你的前胸和头部。呼气，慢慢地收回后背和头，做这个动作就好像1只被激怒的猫。重复做5次。
站立，脚与肩同宽，手臂垂在身体两侧。呼气，臀以上部分向前倾，腿直立并让身体放松。保持1分钟。
4肢都放在地上。呼气，伸直双腿直到膝盖想要弯曲，同时伸直双臂，用手按压地面。保持1段时间。吸气，伸直腿锻炼你的4头肌，保持1分钟（如果你觉得背，膝盖微微弯曲）。
3角姿势 （拉伸腿和脊梁） 两腿分开，中间保有4只脚的距离，左脚
眼镜蛇 （伸展后背、臀部、肋间肌） 脸朝下趟着，手掌撑着地。呼气，用手压地板，抬头，提胸，双腿紧贴地面。伸直手臂（但不紧绷），向上抬，保持30秒。
蝶式 （收紧尾骨，内侧大腿） 脸朝下趟着，手掌撑着地。呼气，用手压地板，抬头，提胸，双腿紧贴地面。伸直手臂（但不紧绷），向上抬，保持30秒。
儿童姿势 （伸展脊背） 跪在地面上，脚拇趾接触地面。上身坐在脚跟上，呼气，身体向前爬去，前额着地。放松手臂放在地板上，保持两分钟。呼吸自然。
建议：
1.每个动作停留10至15秒。
2.在拉伸肌肉前，用有氧方式适当热身。
3.根据运动节奏来自然呼吸。
6、健身前的热身运动和健身后的拉伸运动都是指什么，麻烦告诉我大概意义，不做特定的动作也可以吧只要有效果
热身就说让肌肉提前轻微的活动1下，拉伸主要是运动结束后，让紧绷的肌肉舒展放松1下，不要总是处于充血状态。
