在健身房跑完步怎么做拉伸？健身后怎么拉伸 健身拉伸运动有哪些

1、在健身房跑完步怎么做拉伸？

在健身房跑完步后可以做以下6个拉伸动作。

1、腿后拉伸。左腿和右腿的腿后拉伸动作，可以双手靠墙或者不靠墙，弯起其中1条腿，另1条腿用力往下压，规范动作是不要让脚离地，1组20秒，左侧和右侧。

2、腿前拉伸。左腿和右腿的腿前拉伸，你可以扶墙或者是扶椅子都行。保持直立状态，用手去抓同方向的脚踝，然后保持另1条腿的不弯曲即可。1组20秒，左侧和右侧。

3、腹部拉伸。可以选择直立往后仰头的动作，也可以选择趴地直立手臂的动作，两者均可拉伸腹部。1组40秒。

4、臀部左右侧拉伸。臀部也分左右侧，主要利用到的是左右腿下蹲姿。

2、健身后怎么拉伸 健身拉伸运动有哪些

1 韧带拉伸 运动之后对韧带进行拉伸，能够有效的缓解韧带受伤，也能够增加韧带的韧性。常见的韧带拉伸动作比如有：弓步拉伸、坐位体前屈等动作进行韧带的拉伸。弓步拉伸动作需要我们1开始呈现弓步的姿势半蹲，此时让我们身体尽量向下，越贴近地面越好，能够明显的感觉我们的后腿在拉伸，并且肌肉线条也在改善。坐位体前屈则是我们坐好在瑜伽垫上，此时我们双腿是并拢的，让我们身体俯身尽量贴近地面，双手向前伸直，能够感觉腿部在拉伸。 2 手臂腿部拉伸 这个动作同时拉伸我们的手臂以及腿部肌肉，1开始我们双腿打开，此时我们的背部是挺直的，当我们身体向左下压的过程中，我们我们右手。

3、健身秘诀——拉伸（健身前拉伸热身篇）

有1次在健身房，1个很可爱的会员问了我这么1个问题，教练，我健身前忘记拉伸了？现在肌肉好痛，怎么破？蓝瘦，香菇。看着她天真无邪的脸庞，我只想说，健身前1定要拉伸热身！不然真的会受伤的。 这1次经历，让我知道了很多人都忽略了拉伸训练，那么究竟为什么拉伸对我们健身至关重要呢？原因主要有两个。 其1，锻炼前的拉伸热身有助于提高你在训练当中的 安全度 。 其2，锻炼前的拉伸有助于让你实现更高的 强度， 提高身体的 柔韧度。 了解了拉伸这么重要后，那究竟怎么样拉伸才有效果？在这里就为大家介绍几种通用的拉伸方法，适用于训练前的热身。 站姿侧弯 。

4、健身必学的10个拉伸动作

关于健身，我们听得最多的忠告就是：健身之后1定要进行拉伸，让肌肉充分放松。拉伸运动有很多种，下面就来和我1起看看健身必学的10个拉伸动作吧。 健身的拉伸运动： 静态伸展运动(Exercises)Static-Stretching 静态伸展对于伤害的预防与伤害的恢复都极为重要。静态伸展应该在运动后进行，运动前的静态伸展可能会限制肌肉用力程度，同时对伤害预防的效果有限。进行静态伸展时要两侧对等的进行。

1、肩胛伸展(Scarf Stretch) 这是个简单且有效的伸展动作， 特别是伸展肩关节周边的肌肉。此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。 作法：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，。