增肌减脂就是这么简单！3分钟「8字运动」瘦腰背消蝴,健身教练教的瘦身方法，减脂塑型才是瘦身王道

1、增肌减脂就是这么简单！3分钟「8字运动」瘦腰背消蝴

【张承宇】不想老后卧床、或是不想身材随着年纪1同增长，最重要的就是维持肌肉量与提升代谢。对此日本减肥名医指出，维持肌力除了摄取充分的蛋白质以外，维持运动习惯也是1大关键，他建议：每天举起双手画「8」就能锻炼腹部、腰部、背部、手臂等多处肌肉，增肌减脂更轻松！ 补充蛋白质、锻炼肌力，防止肌肉流失 著有多本减肥相关书籍的日本减肥名医土田隆表示，透过饮食摄取蛋白质有助于提高肌肉量，有利于减肥，然而光是补充蛋白质还不够，需要搭配运动习惯才能有效增肌减脂。 土田隆推荐了1个不需运动器材、没有运动习惯也能轻松开始的简单运动，只要透过双手在胸前画8字的动作，就能帮助 *** 、锻炼平常生活中较少使用到的腹斜肌以及腹部周遭多处肌肉，除了有瘦腹部、雕塑腰部曲线的效。

2、健身教练教的瘦身方法，减脂塑型才是瘦身王道

👉想要减肥成功还是请教专业人士，事半功倍，我利用业余时间报了1个健身锻炼，听从教练的指导，坚持下来1周瘦了11斤，👄现在把教练教我的方法分享给大家，共勉喔😊 👉【运动前拉伸】 1.体育课老师教我们的扭扭腰、晃晃脑袋、各种关节的旋转等1系列动作。 2.跪在地上，下腰，手够住脚后跟（开始先1个手再加第2个比较好做，尽力就行，感到小腹的肉在拉伸） 3.俯卧在地上，用手够脚，大腿离开地面呈U形。 4.坐在地上，双腿尽量打开，然后手1点1点往前上身往下，到极致时停5秒。 ❤温馨提示：关于拉伸，不要那种1下1下颤，那。

3、健身如何减脂

问题1：如何在健身房正确健身减脂 健身房健身的正确顺序： 第1步：准备 健身前的准备主要是要先补充好能量，而碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多人认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。实在害怕反弹，减重者可以把1顿晚饭分成运动前后两次吃完。 第2步：热身 做任何大的运动之前，都应该先做做热身。先让你的筋骨有1个过渡的过程。运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。男士健身之前都要花几分钟热热身，拉伸筋骨才不至于发生抽筋等现象。 第3步：力量练习 初级健身者：力量练习。

4、求助健身教练，请帮我制定1个减脂减肌肉计划!!!

提前祝您锻炼成功! 正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=胖1点,壮1点!!!! 下面是哑铃锻炼身体各部位的方法： 单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱3 5〉肱2 6〉腿):

1、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.上斜推举：主要练上胸肌。 动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。 3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。 动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于。