健身食谱?健身饮食食谱一日三餐是什么?
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1、健身食谱?
兄弟我跟你情况差不多,我原来体重93KG 身高176CM,比你还胖一些,在健身房练了大概有一年了,现在80KG了,肌肉线条也出来了,其实减脂和力量练习要同时进行,这样瘦的很快,有氧和单车做完之后去器械区跟着那里的高手混,他们怎么练你就怎么练(我指的是动作,重量还是要量力而行)胸,背,腰,分开练,每天大重量少组数的话肌肉增长的很快。这是上肢,之于你说的腿,慢跑快走和单车是相当的减腿部和臀部的脂肪的,但是单车完了之后一定要记得放松腿部肌肉,不然小心变成青蛙腿- -,饮食的话,就照你这么吃,没什么问题,鱼肉虾要跟上,不然蛋白质跟不上肌肉增长速度不理想。当然,晚上最好只吃水果,不要吃高热量的东西,更别喝啤酒!就这样,每天慢跑或快走40分钟后上单车课,上完了练上肢,大重量,低组数,胸,背,腰 ,腹分开练,2个月,就能出效果,记住,高热量高脂肪的东西是我们的敌人。(米饭这玩意热量很高,要少吃,最好能用馒头代替),健身这东西,贵在坚持,希望你能成功,有个健康强壮的体魄。
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2、健身饮食食谱一日三餐是什么?
健身饮食食谱一日三餐是:
1、早餐:荷包蛋、坚果、水果拼盘、两片面包,倒上一杯热牛奶或者鲜榨果汁,不加糖,热量:500大卡。
2、午餐:香煎鸡胸肉、煎蛋、金枪鱼、时蔬拼盘、全麦面包,热量:650大卡。
3、晚餐:菠萝火腿糙米饭加香蕉酸奶,热量:约700千卡。健身饮食食谱的注意事项有:1 、计算每日摄入量根据测得的基础代谢值,调整膳食热量,每日摄入的热量与基础代谢热量相当即可,热量赤字由锻炼和活动产生。2 、分餐每日摄入的热量将分配给多餐,其中三餐占主要部分,其余将分配给额外的加餐,以减少饥饿感和增强吸收能力。3 、可以吃肉补充肉类并不是肥胖的原因,肉中的蛋白质有助于身体更快地燃烧脂肪,也加速肌肉合成。此外,在相同热量下,蛋白质的饱腹感高于其他食物。4 、不要害怕美食在油炸和甜食的诱惑下,的确很难控制住自己,也很难一次性就完全拒绝美食了,但此时少吃一次就是胜利。如果你习惯一周吃3次烧烤,那就干脆累计到每月吃一次大餐来奖励自己。5 、多喝水水是新陈代谢的原料之一,多喝水可以帮助你降低钠元素浓度,减少水肿肥胖体重。