健身增重食谱,健身房一周计划表和一周饮食

1、健身增重食谱

健身增重食谱推荐 对于正在健身的瘦子而言，每天训练都很累，但就是不见长肉，吃那么多东西，感觉都是浪费了1样。那么，该吃什么才对增肌有效果呢?下文由我为大家分享健身增重食谱推荐，欢迎大家阅读浏览。 第1餐：早餐 由于1夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物(如燕麦片，糙米饭，红薯，玉米等)“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选。

2、健身房1周计划表和1周饮食

星期1： 运动：练胸加跳绳20分钟，平板杠铃卧推、上斜哑铃卧推、平板哑铃飞鸟、蝴蝶夹胸、器械飞鸟，各4组，每组20个。 饮食：

1、早餐是酸奶、苹果、燕麦片；

2、午餐是米饭1小碗、凉拌西兰花、鸡蛋1个；

3、晚餐是少量瘦肉、蔬菜生果、蛋白质食品。 星期2： 运动：练背加跑步机变速跑20分钟，高位下拉、俯身杠铃划船各5组，每组20个，单臂哑铃划船4组，每组20个，直臂下压、山羊挺身各3组，每组20个。 饮食：

1、早餐是色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果；

2、午餐是素水饺、什锦蛋花汤；

3、晚餐是西红柿通心面、白菜瘦身汤。 星期3： 运动：练肩加动感单车减脂、杠铃颈前推举、俯身飞鸟。

3、健身食谱计划表

7：00 早餐 食谱：粥、牛奶、鸡蛋。 理由：粥易消化，牛仔和鸡蛋有助于蛋白质的补充。牛奶也可以换为橙汁，能够补充更加丰富的维生素C，让你的精神变得很好。 9：00 加餐 食谱：半个苹果。 理由：苹果属于低热量粗纤维的水果，可以帮助消除饥饿感。因为接近午餐时间，半个苹果足矣。 11：30 午餐 食谱：米饭(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g)。 理由：鱼、虾都属于高蛋白低热量食物，蔬菜提供饱腹感的同时，丰富的膳食纤维还有助于消化。 15：00 加餐 。

4、健身运动减肥食谱有什么

健身运动减肥食谱有什么 健身运动减肥食谱有什么，想减肥除了加强运动之外，最主要的就是控制饮食，饮食上1定要均衡，不能经常吃太多过于油腻的东西，下面1起来聊聊健身运动减肥食谱有什么。 健身运动减肥食谱有什么1

1、鸡蛋牛奶+水果素食美人法

1、早餐水煮蛋1颗，牛奶1杯，苹果半个或1些马铃薯+火腿+沙拉酱。

2、中餐1碗饭和菜。

3、晚餐在7点吃，和中餐差不多，不过只需要吃7到8分饱就可以了，而过了9点后就不能再吃别的食物，不过水果例外。

4、不妨在睡前喝杯果汁(建议挤柠檬原汁+水+2颗酸梅)记得别加糖

5、配合适当的运动 推荐理由：这道套餐量适。