什么是囚徒健身,囚徒健身之折刀深蹲要点梳理

1、什么是囚徒健身

问题1：囚徒健身是什么 囚徒健身终极（健身项目名称） 标准两组（做健身总数目） 各25次（就是每组25次）懂了么？

问题2：关于囚徒健身，什么是真正的强壮 看看拉奥孔（收藏于梵蒂冈）和赫拉克勒斯这两座雕像你就能明白。 在艺术家创作这些雕像时充当模特的古代运动员的肌肉显然非常发达，我想他们即使来到现在，也很容易就能赢得健美比赛的冠军。其实直到19 世纪人们才发明了可配重的杠铃。要是这些事实还不足以让你赞同我的观点，那你可以看1看现代的男性体操运动员，这些人几乎都在用自身体重锻炼。在他们之中，很多人的体格都足以令许多健美者汗颜。

别忘了，杠铃和哑铃直到 20世纪才发明出来。在这些健身器材问世之前， 那些健美运动员十之89是靠倒。

2、囚徒健身之折刀深蹲要点梳理

本文接前1篇继续对囚徒健身的折刀深蹲动作进行梳理，思路与前文1致这里不再赘述，以下为正文：

动作概要

训练者在大约与膝同高的支撑物前站立（支撑物选择支撑面平坦、硬实的板凳、木板床等，便于借力），两脚与肩同宽，上半身下俯、双手于支撑物平面上平行撑扶，脊柱拉直、下巴内收，大腿与地面垂直，重心在两手和两脚之间，完成准备姿势；然后重心开始后移，用尾椎牵引身体重心往两脚中间下落，上半身逐渐直起，目视前方，至最低点停顿1秒后，腿部发力，同时脊柱往上、往前牵引，使身体整体平缓地起来，回到准备姿势，以此循环。

动作模式

与直立深蹲相比，折刀深蹲通过将身体重量分散于双腿和双手减小了动作难度，通过身体蹲、起引导重心高。

3、健身时做深蹲重心不稳还往后倒，是什么原因造成的？

为了保证身体的健康，很多人都会选择健身的运动方式，但是在做深蹲的时候，由于重心不稳，很多人也会出现往后倒的现象。其实出现这样的情况，也有可能是由于脑缺血或者缺氧引起的，但是有可能是由于臀大肌受损或者肌无力等情况引起的该种现象。出现这种情况的时候，1定要引起重视。

深蹲在健身训练中是1项非常关键的动作，其能够有效的锻炼下是让核心力量加强，但是很多新手在做深蹲的时候会出现往后倒的现象，进而对健身训练造成1定的干扰，甚至很多人在做完生蹲时后就产生了想要放弃的念头。深蹲之所以会出现向后倒，主要是由于踝关节过度紧张而引起的，。

4、分享囚徒健身6艺之——深蹲

深蹲能够调动全身最大的肌肉群——腿部肌肉群，练习深蹲能够快速提升身体力量，提高膝关节和髋关节的柔韧性，增强身体爆发力。囚徒健身中的深蹲从易到难也分为十式，便于初学者由易到难循序渐进的练习。下面就将囚徒健身从易到难的十式深蹲分享给大家。

第1式 肩倒立深蹲

·初级标准：1 组，10 次

·中级标准：2 组，各 25 次

·升级标准：3 组，各 50 次

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