健身吃什么蔬菜最好 健身蔬菜沙拉怎么做,健身蔬菜都是怎么做的

1、健身吃什么蔬菜最好 健身蔬菜沙拉怎么做

【导读】：健身锻炼身体要想快速练出肌肉，除了合理的运动，还要配合正确的饮食效果更好，下面1起来看看健身吃什么蔬菜最好？健身蔬菜沙拉怎么做？

健身吃什么蔬菜最好 适合健身吃的蔬菜有菠菜、蘑菇、西兰花、生菜和番茄等。

菠菜

菠菜富含维生素A，能够加强人体的免疫系统。菠菜具有抗癌性质的黄酮素，还是超级抗氧化食物。菠菜含有丰富的铁元素。

不过菠菜叶酸含量较高，可以先在开水中焯烫几分钟，拌沙拉、榨汁、清炒都是不错的选择。

蘑菇

每100g蘑菇，含有碳水2g。还含有丰富的钾、磷等矿物质。可使用的菌类蘑菇，有白色有褐色等，这些蘑菇除了低碳，膳食纤维也很丰富，而且口感嫩滑，味道鲜美。

制作蘑菇并不需要很多调味料，1点盐和。

2、健身蔬菜都是怎么做的

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3、健身吃什么蔬菜 健身蔬菜要怎么做

1 健身吃什么蔬菜 菠菜 菠菜含有丰富的维生素A，能够起到增强人体的免疫系统的作用，而且菠菜中含有黄酮素，具有很好的抗氧化食物，是非常好的健身蔬菜，但是其叶酸含量比较高，建议在食用的时候将其烫1遍。

蘑菇 每100g的蘑菇，含有的碳水化合物2g，还有含有丰富的钾、磷等矿物质，而且蘑菇低碳的同时，膳食纤维也很丰富，口感也很好，制作起来也很简单，是健身期间1个很好吃的食物。

番茄 番茄含有丰富的维生素C、胡萝卜素等，还含有丰富的抗氧化成分，而且番茄生吃熟吃都是可以的，酸甜可口，鲜嫩多汁，热量也不高，方便携带，很方便健身者。

2。

4、健身水煮西兰花怎么煮

主料：西兰花300克；黑木耳（干）5克

辅料：柠檬沙拉汁15毫升；淀粉4克

1、准备食材。

2、黑木耳先稍微清洗，然后用温水泡发，再加点面粉轻轻揉搓，然后用水反复冲洗几次捞出控水备用。

3、西兰花先冲洗干净表面，然后掰成小朵，用淡盐水浸泡10分钟取出皱褶里的脏污。

4、西兰花和黑木耳捞出控水，用厨房用纸或是干净的毛巾吸干表面的水分。

5、食材放入碗中加玉米淀粉用筷子拌匀，使食材表面裹满薄薄1层的淀粉。

6、加少许的油茶籽油拌匀。

7、锅中加水烧开，把蔬菜放入蒸蓖大火蒸3-5分钟。

8、取出蔬菜，加入柠。

5、轻脂健身蔬菜沙拉怎么做好吃

轻脂健身蔬菜沙拉的做法步骤

轻脂健身蔬菜沙拉的做法图解11. 胡萝卜刨丝，牛油果切片，生菜切丝

轻脂健身蔬菜沙拉的做法图解22. 鸡蛋白水煮熟，甜玉米煮熟切块儿

轻脂健身蔬菜沙拉的做法图解33. 装盘，撒上黑胡椒，做沙拉酱，我用丘比沙拉酱里加入1点麻油，和黑胡椒搅拌口感更佳香1些，把吐司切片装盘，1份健康瘦身大餐完成，吃了很有饱腹感。