每健身几次所需的肌肉力量的增加量是多少?

每健身几次所需的肌肉力量的增加量是多少?

肌肉力量增加量計算公式:

(新力量 - 舊力量) / 舊力量 x 100

肌肉力量增加量計算範例:

  • 如果你從 10 公斤的重量訓練中增加到 15 公斤的重量,那麼你的肌肉力量增加量為 (15 - 10) / 10 x 100 = 50%。

其他因素,會影響肌肉力量增加量的變化,包括:

  • 訓練強度
  • 訓練頻率
  • 訓練時間
  • 飲食習慣
  • 年齡
  • 身體質量

通常,每健身次增加 1-5% 的肌肉力量是可行的。

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