10分钟内的健身卡式训练强度如何设定?
健身卡式训练的强度通常被定义为卡路里消耗率的百分比。卡路里消耗率是指在特定活动中消耗的能量占总能量的百分比。
卡路里消耗率计算公式:
卡路里消耗率 = (活动消耗的能量 / 总能量的能量) x 100%
卡路里消耗率的常见值:
- 20-30%:轻微强度
- 30-40%:中等强度
- 40-50%:强劲
- 50-60%:极强
110分钟内的健身卡式训练强度如何设定?
根据卡路里消耗率的常见值,110分钟内的健身卡式训练强度可以设定为 30-40%。
注意:
- 即使使用 30-40% 的卡路里消耗率,您也可以在训练中增加重量或减少休息时间。
- 您可以根据自己的个人情况和目标设置不同的强度。
- 建议您在开始任何新的健身计划之前咨询医生。