健身期间饮食搭配,健身的饮食计划

1、健身期间饮食搭配

健身期间饮食搭配建议如下：

1、少食多餐，例如每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。

2、膳食合理搭配，每日食谱配备公式为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。

3、多吃碱性食物。1般来说由于饮食习惯，1般人的体液呈弱碱性，在健身运动后易产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀，精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的。

2、健身的饮食计划

1、少吃多餐：1天分成5~6餐，每餐间隔为3小时左右。\x0d\x0a

2、在整天的饮食中，不能只包括蛋白质、碳水化合物和脂肪，还应包括基本含量的维生素和矿物质，以及适量的补充运动营养品。\x0d\x0a

3、营养摄取中，以食物的营养为主，补充运动营养品不能替代正常食物，它只有在正常食物中不能得到平衡时才补充服用。\x0d\x0a

4、营养的分配根据各人不同的训练水平、训练强度、恢复能力训练周期和能提供的营养条件来合理安排。\x0d\x0a

5、在平时训练周期中，1天分6餐，训练时间安排在下午5点，如果训练时间有变更，用餐安排和营养素的分配，可适当调整。\x0d\x0a拓展资料:\x0d\x0a

1、对需要减脂的人而言，再努力的训练也可能毁在1顿你曾经最爱的薯条。