健身人士所说的欺骗餐，到底怎么吃,健身小常识该不该吃欺骗餐

党华

一直被模拟,从未被超越

1年前

1、健身人士所说的欺骗餐，到底怎么吃

想吃啥就吃啥，但是量少。简单说，过个嘴瘾比如，今儿喝芝士奶茶，对健身控制脂肪的人来说，芝士奶茶的高热量高脂肪是绝对不能碰的。但是，总吃健身餐对饮食太无味了，偶尔改善一下也是可以的，让就买一杯，只喝半杯或者三分之一个人理解，供参考。

2、健身小常识该不该吃欺骗餐

坚持运动控制饮食的前提下，那肯定要吃。欺骗餐就是欺骗身体，让它不要因为热量摄入太少而进入低消耗模式，也就是基础代谢降低。如果你没有严格控制饮食也没做大量运动，只是每天少吃一点，偶尔运动一下，虽然体脂降低了，肚子也很饿，但还并没触及本身的基础代谢极限，那么欺骗餐就只能欺骗自己了。我减肥开始时，身高173，90公斤，健身爱好者。前一个月就是先饿，我下载keep，估算饮食热量，我的基础代谢是1800，所以每天我都会只吃估算1800热量的食物，运动是在家骑健身单车，慢速，避免低血糖。这一个月是适应饥饿期，大量运动会导致食欲增加，可能前功尽弃，所以第一个月我主要是为了适应饥饿，运动完全是因为平时就健身，不动难受，其实摄入热量少，不运动更安全。这期间脱水加掉肌肉，瘦了大概十五斤左右。一个月后，我感觉不饿了，身体开始适应只摄入基础代谢的热量后，我就会开始健身。但饮食开始摄入高于基础代谢一两百或两三百的食物热量，不过会用粗粮替换米饭，并增加蔬菜肉，还有蛋白粉。有氧运动半小时，力量训练半小时，毕竟我是减脂，要保证一定的训练强度，维持住肌肉，只要能消耗掉高于基础代谢的热量就可以了。这时候身体因为习惯低摄入，所以饮食虽然只增加了一点，可依然会让我感觉到吃饱了，当然对精致食物的欲望还是强烈的。这时期我的体重下降幅度变成一周半斤左右不到一斤，毕竟食物热量只是估算，精准不了，但下降是一直持续的。因此减多少还是要看我吃的咋样，但我一般会略微高估一点自己吃得食物热量，避免自己吃过量。当我进入稳步减脂期，又不太损失肌肉的情况下，就该开始欺骗餐了。通常我会一周抽一天来满足口腹。当然满足口腹也不是胡吃海塞，毕竟食物热量摆在那里。比如我欺骗餐会选择汉堡，从小就爱吃啊。一个香辣鸡腿堡，热量就超过500大卡，而我一般是吃三个才能满足，还要吃很多辣翅，所以我一顿欺骗餐的热量就会超过3000大卡。所以我的欺骗餐日只会吃一顿，晚上这一顿，而这一天我不会运动，也不出门，就在家喝白开水刷手机，中午太饿就煮一小把黄豆，等下午四五点钟去肯德基吃一顿欺骗餐，全天休息，给运动一个礼拜的身体充分休息。虽然摄入远超我平时的饮食热量，但因为三顿变一顿，所以第二天不会变重，有时候还会继续变轻几两。目前我的体重76公斤，体型正常，肌肉正常，胳膊纬度掉了一厘米，腹肌可见。当然我偶尔也会吃两次，不过不是吃汉堡，那肯定会胖的，我说的多吃一次是正常饮食，比如礼拜六得到父母准确信息说，晚上让我过去吃饺子，那我就肯定就是把早午两餐省了，专门去吃饺子，毕竟好吃不如饺子。不过饺子虽然热量不低，但毕竟是蔬菜肉占大比例，虽然我吃的多，不过热量也就在2000卡出头，无伤大雅。最重要的只有一点，吃不吃欺骗餐都不喝饮料，含糖饮料是最容易打破坚持的“毒药”。你吃油炸食品吃多了会腻，可你喝可乐吨吨吨喝几大瓶可能都是不知不觉就完成了。所以含糖饮料绝对是减肥大敌。我个人推荐keep，按照上面的饮食估算加计算运动热量，可以给出每日评分，可以更直观自己的减肥效果。但不提倡使用他们的运动方法，keep的运动在我看来必须吃饱了才能练，都是要你半条命的运动。太单一不人性。但他们个人健康评测还是好的。