很多健身人士都练的真空腹是什么？怎么才能练成真空腹？空腹健身好，还是吃点东西在健身好？空腹健身有什么好处？

1、很多健身人士都练的真空腹是什么？怎么才能练成真空腹？

很多健身人士都教的真空腹是结实发达的肌肉在身上呈现出的美感。教成真空腹需要标准的动作和合理的方法。我们都知道施瓦辛格，他就是有着真空腹的训练达人，在那个年代这种的体型会让很多人都觉得有一点奇怪，甚至会被当成动画片里的可怕怪兽，其实这都是个人的追求，我们也不能做过多的评价，但是真空腹需要根据它的远离和方法来训练。一、肌肉原理真空腹虽然也是训练肌肉，但是它的训练方法跟普通肌肉还是有很大的区别的。我们锻炼哪个部位必须要弄清楚它的原理是什么才可以达到好的效果。真空腹锻炼的是整个腹部，整个腹部又可以分为内腹肌和外腹肌。内腹肌一般位于腹直肌的下面，这部分的腹肌也很少有人注意到，更别说锻炼了，但是其实它发挥着重要的作用。内腹肌在锻炼的时候起着重要的作用，在我们锻炼做深蹲动作的时候，都是内腹肌在起作用，内腹肌越强大越代表着你的心肺的耐力就越好，同时运动也就越有爆发力。二、训练方法首先我们可以通过腹横肌训练，我们需要躺在地上，膝盖弯曲着然后用力的向外吐气，让自己的腹部感觉像被掏空的感觉，还可以做俯身真空腹的动作，这比上面的方法会更有难度一些，这个动作需要做出俯身的动作，同时还需要把自己的肩膀手放在同一直线上，保持60秒以上，并且重复多次。还有一些坐姿、功能等真空腹的锻炼方法，其实它们的原理都是差不多的，但是需要自己有坚强的意志力，让自己找到一个坚持下去的理由才能有效果。作为健身人士虽然真空腹很流行，但是也要根据自己的身体机能来规划，并不能说流行就要练，找到自己合适的方法最重要。

2、空腹健身好，还是吃点东西在健身好？空腹健身有什么好处？

空腹健身还是吃点东西再健身，这两种方式都是合适的，主要是看人的需求，空腹健身可以有效的减低脂肪，那对于一些身体体质较弱的人来说，空腹健身是不太合适的。无论是空腹健身还是吃点东西再健身，这两种方式都不影响身体的健康，主要是看人的选择，如果是想要减脂的话，空腹健身是一种好方式，如果是想要增加身体的肌肉的话，就可以选择吃点东西再健身。空腹健身可以有效的加快身体脂肪的代谢，对于以减肥为目的的人来说，空腹锻炼可以让他们快速的消耗身体的脂肪，但是如果是吃了东西再去减肥，非常容易让人感觉到疲惫困倦，这个过程也是非常难受的，所以如果是想减肥的人群，可以空腹健身。但是对于一些特殊人群来说，空腹锻炼是绝对不合适的，尤其是体质较弱的老年人来说，空腹锻炼很容易让他们产生低血糖引发心脏病，对于健康的成年人来说，合适的空腹锻炼可以促进新陈代谢，有效的降低身体脂肪的含量。而吃点东西再健身也是有要求的，一般来说如果吃得过饱就不太适合健身了，因为吃得过饱的话，身体的血液会集中在胃部，帮助肠胃消化，这个时候大脑就处于一个缺血的状态，如果进行剧烈的运动，非常容易出现休克的情况，所以吃东西最好在运动前的一两个小时，等消化的差不多了再去运动，就可以使我们的肌肉得到有效的锻炼。在运动完之后也不能大吃大喝，可以补充一些含有维生素的饮料水果。所以无论是空腹锻炼，还是吃完东西再锻炼，主要还是看人体的需求和锻炼的目的，从健康角度来说，这两种运动方式都不会伤害人的身体健康。

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