家庭无器械的健身方法,为瘦子拟定一份一周的健身计划

1、家庭无器械的健身方法

家庭无器械的健身方法 很大一部分瘦人朋友可能没有时间去健身房，或者健身房离家太远。如果你家里又没有器械的话，那么如何在家里锻炼呢？下面我为大家推荐一套适宜家里的健身计划。 家庭训练的三大核心动作，俯卧撑，引体向上，深蹲！ 1，俯卧撑： 俯卧撑可以说是徒手健身增肥的最好方式之一，我给它起的外号叫全能战士，通过不同手臂距离变化和高地位的变化可以达到不同的锻炼效果，现在我简单的说一下。 锻炼部位：肱三头肌，胸肌 （1）.宽距俯卧。

2、为瘦子拟定一份一周的健身计划

楼主你好，建议制订一个力量计划，同时合理安排饮食。 力量训练计划：我先给你拟定一份无器械的训练计划 俯卧撑：每周两次；间隔时间大于48小时：每次4组；组间隔：2分钟；每组个数：你一次能完成该动作的最大次数的60%，如果你一次能做50，那么你每组就是30个。 卷腹：每周3~4次，隔天一次。每次4组；组间隔：2分钟；每组个数：方法同上 反手位引体向上：每周两次，间隔时间大于48小时；每次4组；组间隔：2分钟；每组个数：方法同上 深蹲：每周两次，间隔时间大于48小时；每次4组；组间隔：1分钟；每组个数：方法同上 体踵：每周两次，间隔时间大于48小时；每次4组；组间隔：1分钟；每组个数：方法同上 饮食上的注意事项：饮食结构要高蛋白，低脂肪，低。

3、家庭没有器材锻炼全身肌肉，求一个月计划，60---90

经典无器械健身计划的动作：仰卧起坐，俯卧撑，引体向上，蛙跳等 第一个计划， 以下是难度较高的无器械训练： 一：仰卧起坐3-5组（视当时的身体状态而定），每组都做到力竭。 二：单杠正手引体向上3-5组（视当时的身体状态而定），每组都做到力竭。 三：俯卧撑3-5组（视当时的身体状态而定），每组都做到力竭。 四：早上长跑3000m左右后，进行力量训练。 五：隔天锻炼一次。 六：每次俯卧撑至少50个。 贵在坚持，要想有一个好的身体，好的体型，就要坚持，坚持 第二个计划， 以下是难度较小的无器械训练。

1、 人体向上 这个实际上有单杠，当然不许要单杠也可以，主楼的楼口都会有“防雨台”，抓住台的一角，那样也可以做人体向上，人体向上不仅。