屁股有点塌 没空健身 有什么特别有效的动作吗,晚上健身做了拉伸动作,胯部特别酸痛

1、屁股有点塌 没空健身 有什么特别有效的动作吗

每天走路做1下屁股翘翘，睡觉的时候屁股蹊跷，没事的时候，拈1拈，揉1揉屁股，屁股就算不大都会翘。

2、晚上健身做了拉伸动作,胯部特别酸痛

正常现象.....不要惊慌，但如果是刺痛的话还是暂停休息休息把，健身后的拉伸动作是用以缓解肌肉酸涨。

3、在健身时，做这个动作感觉脖子特别时用力，然后就特别疼，这是正常现象吗，如果不是的话，应该怎么解决呢

卷腹时脖子是不用特别发力的，可以双手抱头做卷腹动作，下放的时候速度放慢，主要锻炼腹部肌肉。