请问健身运动需要补充哪些维生素呢？健美训练六大营养素有哪些？

1、请问健身运动需要补充哪些维生素呢？

爱运动的人营养消耗大 所以除了碳水、蛋白质 补充维生素也是必不可少的。 健身食品 训练中要及时补充铬 铬是1种维持生命所必需的矿物质， 它可以降低人体内的胆固醇， 增加耐力，还可以使肌肉增长、脂肪氧化。 优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。 普通男人每天吃1串葡萄就可以提供足够的铬， 参加健身运动的男人需要加倍。 身上常有淤血，需补充维生素K 在锻炼中，有的人稍微磕碰， 身上就起青肿或淤血，并且久久不愈， 这是身体缺乏维生素K的1个信号。 维生素K是。

2、健美训练6大营养素有哪些？

每个健身人都应该知道的营养基础，人体6大营养素是什么？ 很多健身者对无机盐、糖类和维生素等营养素显得有点陌生，了解人体6大营养素是了解运动营养的“敲门砖”。 健身者接触最多的营养说明资料可能大多都在谈蛋白质，这并不是说其他营养素就不重要，既然都并列在6大营养素的“队列”中，那么就是划分到了同1个层次，重要性是1样的。如果你还对中学生物有些记忆，不妨1起来回顾1下人体6大营养素：碳水化合物（糖类）、脂类、蛋。

3、健身需要哪些营养

经常健身需要补充的营养：

1、维生素C 维生素C可以从汗水中排出，1旦人体缺乏，因运动带来的自由基损害就容易出现。运动前及时补充维生素C利于体质排毒和保护器官不损伤。

2、维生素B族 维生素B族同样是融化于水的成分，1旦缺乏，反应迟钝，神经容易疲劳，运动带来的疲劳或损伤不容易恢复。需要强化补充。

3、钾/钠 激烈的运动使你汗流浃背，很多矿物质会随着汗水丢失，主要是钾和钠，身体中存储着大量的钠，而且钠也很容易从食物中得到补充;钾元素在体内含量比较少，运动前后都需要注意选择钾/钠比例高的水果蔬菜来进食。

4、锌 锌是另1个可从汗液和尿液当中流失的元素，锌对于健康非常重要，身体内需要保证有足够的锌。牡蛎、根茎食物等含有较多的锌，也。

4、健身后应该补充哪些营养元素？

如果参加健身运动，活动量大，体力热量消耗也大，则应多增加些营养：具体内容如下：1蛋白质：除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富含植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是1种价廉物美、适合健身锻炼者食用的食品。1般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。 2维生素：新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。 3碳水化合物：1般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备；运动后要及时补充碳水化合物，促进肝糖原的恢复。