健身肌肉的人，熬夜睡眠不足对其影响当天锻炼的效果有影响吗？晚睡但睡眠充足会不会影响健身效果

1、健身肌肉的人，熬夜睡眠不足对其影响当天锻炼的效果有影响吗？

熬夜对健身的危害，严重影响健身效果。 健身3大要素：科学训练、充足营养、充足睡眠，3者缺1不可。健身行业里1直流传着“3分靠训练，7分靠恢复”，可见恢复在某种程度上意义大于训练。 肌肉的增长是发生在健身之外的，力量锻炼可以达到对肌纤维的破坏，然后通过充足营养和睡眠对肌肉进行恢复和超量恢复的过程，从而达到肌肉增长的目的。然而现实中，很多健身者则是把精力主要关注在训练上，而忽视了休息的重要性。在精疲力竭的训练而达到了对肌纤维的破坏之后，没有好好休息给肌肉恢复的时间，而熬夜的很晚，这无疑是对身体的2度伤害，试想这种健身怎么会有效果，结果只能适得其反。 人体内的荷激素对肌肉的生长有促进作用，1般人体激素分泌从晚上11-12点进入最高值,这时候也是人体自我生长和修复的最佳时间!如果经常熬夜势必会影响到肌肉的自我恢复过程，而达不到健身的效果。专业的健身运动员很注重休息的重要性，每天至少保证1+7的睡眠时间，即晚上7个小时，白天1个小时的睡眠。 熬夜还能使你免疫力下降，记忆力减退，视力下降，皮肤受损，造成心理疲乏等危害。 练、吃、睡是影响哑铃健身效果的3个重要因素，练是消耗、“破坏”；吃是补充；睡是建设、修补肌肉组织。保证充足的睡眠，健身运动后的肌肉超量恢复是健身者获得哑铃健身最佳效果和保持身心最佳状态的前提，因为身体的调整和建设都是在睡眠状态中进行的。 健身者不论是在夏季，还是在其他季节，1定要保证充足的睡眠，尤其是中午1定要坚持午休，让机体始终有充分的休息时间。具体来讲，要保证每晚有8-9个小时的睡眠。在下午锻炼前要有1-2个小时的午睡时间。

2、晚睡但睡眠充足会不会影响健身效果

1、有效的高质量睡眠可以很好地缓解健身后所带来的身体肌肉酸痛感。酸痛感其实是我们被锻炼过的肌肉通过睡眠得到修复。如果没有好的睡眠，那么肌肉便不能得到好的修复。所以，为了被锻炼过的肌肉不那么酸痛，保证好的睡眠是必要的。

2、对于想要通过健身来锻炼肌肉的人来说，那些被破坏的肌肉只有在睡觉过程中才能得到最好的修复与增长，因此睡眠不足导致肌肉修复能力下降，会严重影响肌肉增加的效率。

3、好的睡眠可以帮助我们在第2天集中精神在训练上，就像学习1样，只有精神集中了，才能认真进行每1项训练，使训练达到最好的效果，才会不会浪费我们的时间与精力。过度熬夜会使人们身体内的甲状腺急速分泌减少，导致新陈代谢效率降低，对于想要通过健身来减肥的人来说是非常困难的。

4、充足的睡眠可以使我们的精神更加愉悦。研究表明，充足的睡眠可以丰富人的精神，愉悦人的身心。当我们更加快乐的做1件事情的时候，往往会事半功倍，放在健身上也是1样。充足的睡眠和适当的休息是我们健身过程中的营养剂。

3、健身肌肉的人，熬夜睡眠不足对其影响当天锻炼的效果有影响吗？

熬夜对健身的危害，严重影响健身效果。健身3大要素：科学训练、充足营养、充足睡眠，3者缺1不可。健身行业里1直流传着“3分靠训练，7分靠恢复”，可见恢复在某种程度上意义大于训练。肌肉的增长是发生在健身之外的，力量锻炼可以达到对肌纤维的破坏，然后通过充足营养和睡眠对肌肉进行恢复和超量恢复的过程，从而达到肌肉增长的目的。然而现实中，很多健身者则是把精力主要关注在训练上，而忽视了休息的重要性。在精疲力竭的训练而达到了对肌纤维的破坏之后，没有好好休息给肌肉恢复的时间，而熬夜的很晚，这无疑是对身体的2度伤害，试想这种健身怎么会有效果，结果只能适得其反。人体内的荷激素对肌肉的生长有促进作用，1般人体激素分泌从晚上11-12点进入最高值,这时候也是人体自我生长和修复的最佳时间!如果经常熬夜势必会影响到肌肉的自我恢复过程，而达不到健身的效果。专业的健身运动员很注重休息的重要性，每天至少保证1+7的睡眠时间，即晚上7个小时，白天1个小时的睡眠。熬夜还能使你免疫力下降，记忆力减退，视力下降，皮肤受损，造成心理疲乏等危害。练、吃、睡是影响哑铃健身效果的3个重要因素，练是消耗、“破坏”；吃是补充；睡是建设、修补肌肉组织。保证充足的睡眠，健身运动后的肌肉超量恢复是健身者获得哑铃健身最佳效果和保持身心最佳状态的前提，因为身体的调整和建设都是在睡眠状态中进行的。健身者不论是在夏季，还是在其他季节，1定要保证充足的睡眠，尤其是中午1定要坚持午休，让机体始终有充分的休息时间。具体来讲，要保证每晚有8-9个小时的睡眠。在下午锻炼前要有1-2个小时的午睡时间。