健身完后怎样拉伸运动,在健身房如何拉伸

1、健身完后怎样拉伸运动

我的健身方法，拉伸十分钟，有氧运动，之后再拉伸十分钟，当然我是没做无氧运动的，我建议你先拉伸，有氧运动，无氧运动，最后拉伸。

2、在健身房如何拉伸

首先双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。拉伸运动是1种健身方法，拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。包括主动拉伸和被动拉伸。所谓的主动拉伸是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某1个特定的位置上，好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。所谓的被动拉伸是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持1定的伸展位置。是1种缓慢的、放松性的拉伸，而且还可以起到降低神经和肌肉兴奋性的作用，在运动结束后放松时可采用的良好方法。

3、健身房拉伸运动有哪些

这个，拉伸问题，真的很重要。 形体操，瑜珈，普拉提 健身房里的器械有，拉筋机，大飞鸟 你感觉你身体的肌肉在被缓慢拉伸就行。

4、健身房，骑了动感单车没做拉伸运动会怎样。

拉伸运动包括主动拉伸和被动拉伸. 被动性拉伸是1种缓慢的、放松性的拉伸，对于缓解肌肉痉挛有着1定的作用，而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用，是1种在运动结束后放松时可以采用的1种良好的方法。 不用担心的。建议健身完了放松1下。

5、为什么健身必须要拉伸运动，不拉升不好?

健身前后拉伸，是为了防止受伤，同时还有塑造肌肉，以及更好的运动。 如果你是1个健身爱好者，无论是在健身房或者是家里，那么在运动之前1定要进行拉伸运动。比如说做1些深蹲，或者是俯卧撑，这些都属于拉伸的1种方式。许多人运动的时候，直接就选择“大张旗鼓”的运动，根本不考虑安全健康问题，其实这个是错误的做法。通常在运动的过程中，如果我们的身体没有“冷启动”，直接就参与了训练，那么在这期间可能会造成受伤的情况。比如我们在运动之前，尽量抻抻腿和拉拉手，或者是扭扭腰，那么在运动的时候，就能够避免这种情况发生。 其实拉伸是1个非常小的动作，并且也是毫不起眼的。对于业余爱好者来说，或者是刚接触到健身这项运动，他们不懂得拉伸的目的，以及1些好处，其实拉伸是百利而无1害的。在拉伸的过程中，我们的肌肉也在“运动”，脂肪也在慢慢的燃烧，这样还能够达到瘦身的目的。由此可见在健身前拉伸的重要性，为了我们的健康，尽量还是选择拉伸动作。 而且在拉伸的过程中，我们的柔韧性也在提高，这对于身体的健康是相当有帮助的。否则在运动的过程中，可能稍微不小心就会造成扭伤。而且在拉伸的过程中，还能够提高身体的恢复能力，这也是相当不错的。同时还能加快血液循环，让身体更加进入状态，而且不容易产生疲劳感。如果没有1个正确的拉伸，当我们在运动的时候消耗体力，就会非常的疲劳，其实这也和拉伸有1定的关系。而且在拉升之后，会明显提高肌肉的收缩能力，这样就能够保护好我们的身体。 虽然拉伸比较简单，但是好处较多，至少在运动之前不会导致受伤。那么有些人运动之后，也会选择拉伸，这个目的是为了增长肌肉，让自己拥有1个更加健硕的身材，以及完美的体型。因为在拉伸的过程中，我们也在无形的塑造肌肉线条，这个是比较重要的，而且也容易让人忽略，但是通过这种拉伸，的确能够达到塑造体型的效果。 我们锻炼的目的是为了拥有完美的身材以及健康的身体，但是在锻炼后，通过简单的拉伸，肌肉的活动范围也会变大，也就是说会提高我们身体的协调性及韧性。所以说在健身前后都要有拉伸动作，否则运动的时候会造成损伤，其次在运动过后，如果没有进行拉伸，那么这次运动所取得的效果，就会大打折扣，至少塑造体型和肌肉，就会受到影响。

6、健身后如何做上身拉伸运动

主要分热身运动、肌肉拉伸运动 　　热身运动： 　　1.原地或小范围内的慢跑、高抬腿、弹跳或者模仿跳绳动作，直到身体微微出汗。 　　2.可以进行慢跑，直到身体微微出汗。 　　通过充分的准备活动，1般10分钟左右即可，让身体和精神尽快进入积极的运动状态，有效地避免意外伤害事故的发生。 　　肌肉拉伸运动： 　　伸展肌肉和韧带，对提高人体的力量、速度、灵敏、柔韧、平衡能力以及避免运动损伤有着积极的作用。滑雪运动更多用到手臂、腰腹、臀部和腿部的肌肉，因此对这些肌肉和韧带的拉伸是必不可少的。 　　

1、侧腰拉伸动作要领： 1.腿的跨度不宜过大，1条腿伸直，另1条腿微 2.身体向1侧弯曲，但不要前倾，尽量打开，控制在1个平面内。 　　

2、手臂拉伸动作要领： 1.注意肩部要下沉，不要耸肩。 2.伸直的手臂尽量向远伸，但肩部不要随着运动，身体与之反方向作用，让身体正直。 3.竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。 　　

3、臀部拉伸动作要领： 1.如果双手不能扶地，可单手扶1固定物，不要勉强自己。 2.把被拉伸的腿放在另1微曲的腿部膝关节上方 　　

4、大腿前侧拉伸动作要领： 1.被拉伸的腿部膝关节尽量与地面垂直，向后伸展，感觉大腿前侧肌肉被拉长。 2.支撑的腿部可以微曲。 　　

5、腹部伸展动作要领：双手合十，慢慢举过头顶，感觉腹部被拉伸即可。 　　

6、大腿后侧拉伸动作要领： 被拉伸的腿部尽量上提，注意收腹。 　　

1、腿部 脸朝上，双腿伸直。做5个呼吸。吸气，伸直手臂，环抱小腿，使上身得到充分的拉伸。做5个呼吸。呼气，还原腿部。 　　拉伸腿部 脸朝上趟着，腿伸直。用长布条绕过左脚的脚底，使左腿竖直举起，并保持片刻。腿要保证伸直，越靠近前身越好。20秒钟之后，上身向前倾，靠近腿部，再慢慢趟回去。换右腿。 　　小猫姿势 （伸展背脊） 用手支撑双肩，脆爬在地板上。吸气，向上向前拱起后背，同时也移动你的前胸和头部。呼气，慢慢地收回后背和头，做这个动作就好像1只被激怒的猫。重复做5次。 　　站立，脚与肩同宽，手臂垂在身体两侧。呼气，臀以上部分向前倾，腿直立并让身体放松。保持1分钟。 　　4肢都放在地上。呼气，伸直双腿直到膝盖想要弯曲，同时伸直双臂，用手按压地面。保持1段时间。吸气，伸直腿锻炼你的4头肌，保持1分钟（如果你觉得背，膝盖微微弯曲）。 　　3角姿势 （拉伸腿和脊梁） 　　两腿分开，中间保有4只脚的距离，左脚 　　眼镜蛇 （伸展后背、臀部、肋间肌） 　　脸朝下趟着，手掌撑着地。呼气，用手压地板，抬头，提胸，双腿紧贴地面。伸直手臂（但不紧绷），向上抬，保持30秒。 　　蝶式 （收紧尾骨，内侧大腿） 　　脸朝下趟着，手掌撑着地。呼气，用手压地板，抬头，提胸，双腿紧贴地面。伸直手臂（但不紧绷），向上抬，保持30秒。 　　儿童姿势 （伸展脊背） 　　跪在地面上，脚拇趾接触地面。上身坐在脚跟上，呼气，身体向前爬去，前额着地。放松手臂放在地板上，保持两分钟。呼吸自然。 　　建议： 　　1.每个动作停留10至15秒。 　　2.在拉伸肌肉前，用有氧方式适当热身。 　　3.根据运动节奏来自然呼吸。