怎样才能在健身房即减脂又增肌而且不掉肌肉？健身怎么减脂不掉肌肉

1、怎样才能在健身房即减脂又增肌而且不掉肌肉？

1.大重量+大训练量 不管是要增肌还是减脂，频繁的大重量训练是必须的，易胖体质人群的训练方法与“瘦子”应当有所区别，他们需要更大的训练量，使心率维持在较高的水平。 大重量训练能使肌肉对碳水变得敏感，训练过后，肌肉会对碳水有强烈的渴望，因为它需要汲取足够的碳水来修复，这意味着，你的训练量越高，肌肉对碳水的利用程度越高，这么1来，碳水摄入将主要被储存为肌糖原而不是脂肪。 2.碳水摄入与活动量成正比 只要你还想着增肌，将碳水剔除你的饮食计划（少吃或者不吃）是不现实的，任何的少吃或者不吃，都可以看作是节食，这当然是不允许的。 对于易胖体质人群，需要学会调节胰岛素的水平。胰岛素是把双刃剑，它能够引导肌肉细胞吸收利用碳水和蛋白质，实现肌肉的生长，但它也会作用于脂肪细胞，让脂肪细胞将碳水，以脂肪的形式储存起来。 在训练日，应该将碳水的时间集中到训练的前、后，这样不仅能够保证训练的状态和肌肉的恢复，还能避免身体在并不缺少热量的训练日里，因碳水的摄入造成脂肪堆积。 减脂须知： 1.肥胖的原因： a.摄取热量过多 b.缺乏对摄入能量的运动消耗 c.基础代谢水平不高 2.当人体进行长时间的耐力训练时，体内糖所提供的能量跟不上消耗，此时会调动体内脂肪和蛋白质的消耗，来提供能量。 3.当你过多节食时，身体会误以为你没食物吃，于是便节约开支，尽量减少热量的消耗，这时你的代谢率反而会降低。身体还会分解肌肉来提供能量，节食除了失去肌肉，还会丢失大量水分，1旦食物恢复，身体便会加快吸收，于是体重快速反弹。

2、健身怎么减脂不掉肌肉

想达到这种目的，需要多做无氧运动，少做有氧运动，以力量训练为主，提高身体肌肉量，减少有氧运动量，因为有氧运动或多或少都会分解掉肌肉的。

3、健身，减脂时吃什么不减肌肉

减脂时可以多吃鱼类、豆类或者吃1点蛋白粉。首先增肌需要蛋白质的补充，而鱼类富含蛋白质，脂肪成分比较少。豆类的优质蛋白对于增肌也有帮助，每天早上喝1杯豆浆是有减脂的作用的。另外蛋白粉的主要成分就是蛋白质，不会在补充蛋白质的同时又摄入不少的脂肪（牛肉、猪肉虽然富含蛋白质，但是也有很多的脂肪）。

4、健身两年了，准备减脂，怎么减脂不掉肌肉

减脂必定掉1部分肌肉的，不过你可以力量和有氧相铺相成，饮食上记得补充蛋白质，力量训练做中等重量，做15到20下，这样可以保持肌肉的同时，进行局部的减脂，可以的。

5、健身怎么减脂不掉肌肉

想达到这种目的，需要多做无氧运动，少做有氧运动，以力量训练为主，提高身体肌肉量，减少有氧运动量，因为有氧运动或多或少都会分解掉肌肉的。

6、怎样的健身计划能达到只减脂不掉肌肉的效果！！

想要达到这个效果，不单单是锻炼，而且在饮食方面也很重要，健身角度讲每天的有氧运动至少在1个小时以上（建议无氧之后），热身不超过十5分钟，器械锻炼保持在1个小时以内完成所有的动作、组数，每组间隔尽量要在50S以内，练完之后注意补充蛋白质类食物，简短的概述希望你可以从中受到启发！。