健身，手臂力量太弱，怎么练,健身卧推，经常胸肌没感觉但手臂力量不足了，这是为

1、健身，手臂力量太弱，怎么练

朋友你好！下面我来为你回答：

假如你想锻炼臂力的话，不妨多做1些俯卧撑、哑铃来锻炼肱3头肌和刺激肌肉生长。希望你能成功把臂力练起来！

做俯卧撑的正确姿势

俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。

1、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。

只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

2、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑3种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外3种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用。

2、健身卧推，经常胸肌没感觉但手臂力量不足了，这是为

健身卧推，经常胸肌没感觉但手臂力量不足了，这是为什么呢 手臂力量不足，需要继续训练，卧推的话重量随着自己手臂力量增长慢慢加，重到1定程度你就胸肌就会感到酸痛了

健身 增肌 男，35岁，体重130，练胸肌时候，仰卧推举，飞鸟，胸没感觉，但是手臂吃力，为什么，怎 两种原因：1，胸肌足够发达，负重不够，胸肌没什么感觉。 2，姿势不对，发力点不对。

为什么练卧推胸肌没感觉 只是肱3有酸痛的话说明你练的时候肌肉意念不在胸肌上，试试用飞鸟练练看或者减轻负重

动作不标准，双手间距少于1肩半，主要发力的是肱3，间距达到1肩半主要发力的才是胸肌。教练没有指导你么？也可能是肱3过于薄弱，给你灌点水，3角、肱
3、胸肌相互协同的，哪1。

3、健身每次练背的时候都是小臂先无力是怎么回事？

健身每次练背的时候都是小臂先无力，这个可能需要考虑两方面原因，但是核心问题都是发力点不正确，或者是乏力时候动作变形。其1，背部的力量大于手臂的力量，就比如我们背部可以拉起100kg的重量，但是手臂力量不足，只能承受80KG的拖拉感，那么这个时候你的小臂就会率先感到乏力。其2，小臂发力大于背部发力，在我们练背的时候，手臂其实只是1个辅佐工具，基本是不怎么需要使劲的，唯1需要的动作就是跟随着背部肌肉弯曲。但是当你发力点错的时候，就会出现手臂先乏力，这也是大部分练背新手的问题。其实可以叫1个人用手按着你背部的肌肉，这样会。

4、如果手臂力量很差，应该如何进行锻炼增加力量呢？

手臂力量是健身训练的先天安全条件，如果你的手臂没有力量，就会对你的安全有极大的影响，在训练时所有动作都需要你的手臂力量作为基础，像你练背，练胸的各种大重量训练。

如果没有强大的手臂力量支撑，那么在训练时不仅影响训练的安全性，而且还会影响训练的质量，因为那些训练动作都需要大重量，而要完成大重量动作，就需要你的手臂有足够的力量，如果手臂没有足够的力量，在训练时极容易出现手臂力竭，当手臂力竭时，训练者就失去了对器械完全控制的能力，当器械不能被训练者所控制时。

第1会造成动作不能标准的完成，影响训练质量，第2会造成器械不。