请问一下俄罗斯转体的正确做法,俄罗斯转体练哪里的肌肉?
![请问一下俄罗斯转体的正确做法 请问一下俄罗斯转体的正确做法](/storage/images/2023-02/WDajwAfm4cH46QkiuWPvwWr95FIGTO4b.jpg)
1、请问一下俄罗斯转体的正确做法
1、抬脚俄罗斯转体正确姿势:(1)上身挺直,双手掌心合并,向前伸直,坐在地上,身体向后倾,与地面约成45°。膝盖弯曲,双脚悬空。(2)腿部姿势不变,上半身尽可能向右转,左手伸至右膝处。停顿1~2秒,身体转向左侧,右手伸至左膝处。注意:此动作过程中,双脚始终悬于空中。
2、蹬车俄罗斯转体正确姿势:(1)上身挺直,双手掌心合并,向前伸直,坐在地上,身体向后倾,与地面约成45°。膝盖弯曲,双脚悬空。(2)上半身尽可能向右转,左手伸至右膝处,同时右膝弯向胸部。停顿1~2秒,身体转向左侧,右手伸至左膝处,同时左膝弯向胸部。
3、健身球俄罗斯转体正确姿势:(1)上身平靠在健身球上,双手掌心合并,向上伸直,膝盖弯曲,双脚脚掌平贴于地,臀部抬起,身体从膝盖到肩膀成一条直线。
![俄罗斯转体练哪里的肌肉? 俄罗斯转体练哪里的肌肉?](/storage/images/2023-02/TKvH0AYWqsKGd64is3X2OhUMjPtYXEmp.jpg)
2、俄罗斯转体练哪里的肌肉?
斜腹肌和侧腰。 俄罗斯转体这项运动最主要的就是能够锻炼到腹内外斜肌,在这项运动中一开始是要先躺在地板上,把双脚交叉的,并且也要让背部保持平直的状态,膝盖弯曲后脚扭在一起,可以让身体保持稳定。下半身不动,然后可以创建与大腿一个虚构的V形。并且要将两只手臂打开,伸展在面前,然后两只手都握住杠铃片或其他重物,让锻炼效果更佳。 扩展资料: 注意事项: 这项运动在做的过程中注意力一定要集中在自己的腰腹部,而且呼吸的时候也要把身体尽量的往右边旋转,等到手臂和地面出现平行的时候才能够让呼吸调整为吸气,手臂再拉回正位。在进行纺方。