每周健身几次,每周只去健身一次，对于达到增加肌肉效果大吗，还需要增加次数吗？

1、每周健身几次

每周健身的次数应该控制在3--4次，因为我们的自我恢复是48到72小时。每次要

1、5小时左右。

2、每周只去健身一次，对于达到增加肌肉效果大吗，还需要增加次数吗？

效果很不明显。想必你也不是想练出肌肉男。应该每天都去，一周休息一到两天，每天只练一块肌肉，每周练两次就行，因为肌肉也需要休息，一般是48小时。比如胸肌，周一练完之后休息一天，周三再练。这样效果不错。还有就是肌肉可以对称锻炼，比如胸肌与背阔，二头与三头，可以在一天之内完成。想要增大肌肉维度，还要知道你的极限重量。比如一个重量的锻炼，你最多只能做6到8个，这是力增大肌肉与增大力量的，8到16个重在塑性，16个以上为增加耐力。还有就是饮食，多食含蛋白质高的。

3、怎样健身效果最好(2)

越来越多的人参与到健身运动的行列，但是，有些人在健身时，经常会出现意外状况，有些人会在健身时发生身体的损伤，或是健身效果达不到预期目的，这是怎么回事呢?其实，这是因为你健身时，忽略了健身的几个细节，这几个细节是导致你健身时出现意外的罪魁祸首。这里简单给你介绍七个健身的细节，你仔细对照一下，看看你健身时哪里有问题?

5、健身后要进行适当的放松 健身后紧张的肌肉骤然放松，会使代谢废物积存在肌肉内，产生肌肉酸痛，如果能做些适当的放松运动，这些代谢废物会自然而然地通过血液循环排出体外。所以，健身后切记要做一段放松肌肉的运动，如轻轻抖动双腿，慢慢摇动双臂，前后左右摇晃整个身体等。

6、健身后要进行适度的营养补充 一般大强度的健身运动后，机体会排出大量的汗液，会产生强烈的进食和饮水的渴望。但时，剧烈运动过后若大量饮水，可能引发“水中毒”，进食不当可能引起胃肠道的反应，如呕吐、肠胃不适等。因此，健身后如果感到口渴和饥饿，一定要等到自己生理状态平稳后，再进食或饮水。

7、健身一定要持之以恒 健身时切忌一曝十寒、三天打鱼两天晒网，这样不仅不会达到健身的效果，反而会增加机体的各个器官及肌肉的负荷，长此以往会严重损害健康。因此，健身时一定要坚持基本稳定的运动量，一般每周健身次数不少于3-5次，每次健身时间加上热身及健身后的放松不少于1个小时。

4、最近在健身想问一下这句话的意思"但对于某一肌群来说，训练频度不宜过勤，且水平越高，每周训练次数越少"

我健身7年了。这话是说对于新手，不要对一个部位抓住不放，天天练一个地儿。比如新手爱练胸，二头，就天天练。这样是不对的。肌肉不是在练的过程中长的，是在休息的过程中。你要给你练过的肌肉充分的休息时间。频繁的练一个部位的话。那个部位的肌肉就会适应大强度，就不爱长了。健身的水平高的话。他们一天只练一个部位，有时两个，每天都是按照计划来练。平均一周一个部位练一次。所以是每周训练次数越少。新手一般没有计划。就是瞎练。不知我的回答你懂了没有。