采用初级健身每周四练，每次一个小时，每次九到十个动作，是周1胸肌，肱三头肌 ；3 背部，肱二头肌腹,健身锻炼肱三头肌，采用以下哪个动作最好?

1、采用初级健身每周4练，每次1个小时，每次9到十个动作，是周1胸肌，肱3头肌 ；3 背部，肱2头肌腹

我觉得你每次练的动作太多了，我每次都是练2个到时候个动作，然后去跑步，速度9km/h.而且蛋白粉这个东西我觉得是要长肌肉的时候再吃的，突击加强1下，如果1开始就吃，可能会增加肾脏的负担。如果是要长肌肉，要多做无氧运动，然后再做有氧的，无氧运动的燃脂效果其实更好（网上说的），更重要的是平时的饮食1定要注意，我平时很少吃猪肉，1般吃牛肉和鸡肉，晚上吃青菜和1小碗的米饭，实在不行了吃个玉米。我知道就这么多了。

2、健身锻炼肱3头肌，采用以下哪个动作最好?

第2种。

3、健身很多动作都要用到肱2头肌和肱3头肌的参与....今天练肩膀 ，明天练胸部。

练手臂的时候，注意力和发力点要放在2头和3头。而练胸的时候，要由胸部肌肉发力。每天可以练不同的部位，实在吃不消的话，也可以隔天练。