康复去健身房踩单车可以吗,去健身房踩动感单车大腿或小腿会长肌肉吗？

1年前

1、康复去健身房踩单车可以吗

可以。在损伤初期，可以采用卧床锻炼屈伸脚踝进行踝泵功能锻炼，防止下肢深静脉血栓等并发症。还可以做股4头肌等长舒缩活动锻炼，防止肌肉萎缩。在疼痛减轻以后，可以佩戴支具做直腿抬高锻炼，拄拐下地活动。手术侧肢体不负重，可以做下肢钟摆样运动来进行肌肉力量的锻炼。在韧带愈合以后的恢复期，可以配合去健身房锻炼或者综合性体育锻炼，比如慢跑、骑自行车、做波比跳等锻炼。在锻炼时，如果感觉有疼痛加重，就要及时休息，做放松拉伸按摩的活动。

2、去健身房踩动感单车大腿或小腿会长肌肉吗？

不会让你大腿和小腿的围度有明显变化的。主要原因是，如果要增加肌肉围度最有效的方式是力量训练，属于无氧训练的范畴，而动感单车是1种强度比较高的有氧运动，可以有效地燃烧体内脂肪，提高心肺功能。对于肌肉围度增加没有什么效果。如果动感单车让你觉得腿部变粗，那原因是这种运动的强度比较大，锻炼完后腿部充血就会产生酸胀感，因此给人1种腿部变粗的错觉。每次练完后认真做做拉伸，建议动感单车每周不要超过3次，不要连续进行，最好是间隔1两天再练。

3、在健身房踩动感单车1周几次最好?

1. 以锻炼为目的的建议每周骑行2到3次为最佳，想要达到减肥效果的朋友可以适当增加次数，每周骑行3到4次即可。因为动感单车锻炼强度大，不要每天锻炼，这样容易训练过度，出现疲劳、肌肉过度酸痛甚至损伤膝盖等负面作用。2. 初学者自己训练时可以先10分钟骑行，休息十分钟后再循环，每次骑行的总时间长度控制在45-60分钟即可。这样即不容易损伤肌肉，也能达到初次的锻炼效果。扩展资料：动感单车，英文名字（SPINNING），是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于2十世纪8十年代首创，是1种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。它是1项能够使锻炼者全身都得到锻炼的有氧运动。动感单车没有年龄限制，适应于所有有运动能力的人。不过建议膝盖有损伤的人不参加此项运动，因为整个骑行过程中，膝关节的摩擦很大，再加上高强度的压力，很容易形成潜在的伤害。心脏病和高血压患者也最好不要参与，以免在高强度训练中发生危险。 3. 据教练介绍，动感单车通常1堂课能消耗500卡左右的热量，同时也排出很多汗液，身体的水分流失很快，因此要及时补水。但是大量的水分流失并不代表它是靠“减水”来减肥的。参考资料：百度百科——动感单车。

4、去健身房踩动感单车多久能有效果？

5、在健身房踩动感单车1周几次最好？

每天都可以锻炼，但是时间要把握好，锻炼不要超过45分钟。每天1次动感单车45分钟等于跑步1小时。

6、健身房踩单车正确姿势？

1.上半身应保持稳定踩动感单车时,上半身以核心肌肉为主轴,以大腿和臀部为重心,保持稳定,踩动时不应歪斜或扭动。科学证明这样是最有效让双腿力量输出的方法。2.手部和背部自然弯曲踩动感单车时,背部应自然向前弯曲,不可挺立僵直。如果腰背持续维持不良姿势，长久下来可能会导致腰背疼痛。另外，平时多做腰背伸展，增加柔软度与稳定性，有助在动感单车上的表现。同时，手臂也应于骑乘时呈现自然弯曲的姿势。骑乘时手部或肩膀若僵直出力，可能会因手腕及手肘部位施力不当造成疼痛，且手臂姿势也将连带影响腰背前曲的角度。3.用前脚掌进行踩踏踩动感单车的脚掌应置于正确的位置,以达到完整、有效率的输出,连带增加动感单车的速度和稳定度。正确的方法是将脚指后方最大面积的脚掌位置踩于踏板偏内侧，用前脚掌部位踩踏，而非用足弓的位置施力。如此1来，大腿周围的主要肌肉才可以正确地用上。若穿上专业单车鞋，鞋的卡位可以稳定的将脚掌固定在踏板上，避免滑动。4.保持圆形运动踏的动作会呈现圆形的循环,若踩动动感单车踏板能够画出越趋近圆形的角度，踩踏的效率便会越好。